减肥瓶颈期怎么度过

Question

如题所述

Answer 1

瓶颈期的问题，是减肥过程中的普遍现象。我们还是应当从饮食和运动两个方面入手，双管齐下进行调整，一定会走出瓶颈，迈向更好的自我。1、设定开放日，适当放松自己：为了能够愉快地渡过瓶颈期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。

2、在瓶颈期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在瓶颈期每天存上10块钱，瓶颈期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。

3、稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡瓶颈期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。

 4、千万不要减少进食量，因为这很可能导致相反的效果。很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。要么减少摄入热量，要么增加消耗热量，再加上调整好的心态，瓶颈期没有什么过不去的，你说呢？