最近想减肥，仰卧，双腿并拢慢慢往上抬或慢慢放下的时候，感觉腰椎和脊椎会有连续的响声，脊椎从下往上发出“咯咯咯”的的声音，是不是我脊椎有什么问题？最近想通过运动减肥，能不能跑步或是拉伸？怎么让自己不受伤呢？