第2个回答 2020-11-25
第一，健身房里的大多数人都停留在增大肌肉体积阶段，还到不了考虑肌肉形状和线条的程度。
第二，从整体看，身体肌肉的优先度应该是——腿>背>胸>肩膀、臂。但是大多数业余健身者把这个次序反过来了，所以健身房中充斥着卧推侠、弯举侠。就是单看上半身的话，背部的优先程度也要高于胸部，其对于体态的塑造作用要明显强于胸部。
第三，题主是初级水平吧？
如果是初级水平的话，我建议多做一些复合动作，比如卧推、硬拉、深蹲、高翻、引体向上、双杠臂屈伸这类动作。
现在不要太关注分离度，没有体积谈分离度都是耍流氓！！！
第四，单纯从胸肌角度，我建议以各种推举为主，训练次序依次为杠铃推举、哑铃推举、固定器械（蝴蝶机、龙门夹胸…………）
第五，控制体脂也是必要的。
首先，健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。
不知道中国第一个翻译“健美”这个词的人是谁？他把自己的审美观强加进来。所以在我的文章里基本不会出现健美这个词。我从来沿用最初的叫法bodybuilding。
bodybuilding是追求视觉上的力量感，这是人类（尤其男性）挑战力量和追求雄性气质的一种要求。但是由于追求的是视觉上的力量感，其实际力量没有力量举，大力士，和举重运动员大。就像现在隆胸并不是追求大胸实际上“潜在产奶多”，而是看上去大。
bodybuilding是一项运动，中性词。每一个运动员需要付出艰苦的训练和常人难以忍受的赛前脱脂脱水期，换来比赛时的良好表现。
个人建议，把bodybuilding翻译成：肌肉外观训练（或肌肉外观比赛）。这样歧义会变小，大家一听就知道，bodybuilder们在训练肌肉，比试肌肉外观（肌肉块头大，分离度好）；他们不关心肌肉功能，本体感觉，爆发力等功能性项目或者bodybuilder们不关心他们的肌肉可以做何种实际的工作。同时，肌肉外观训练不会和健康以及美丽这样的字眼产生混同。
健康的标准指身心的整体合一
世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。——这个理解相对较全面。职业bodybuilding们并不是健康达人，应该说是肌肉达人，因为他们的生活方式很难和上面的健康定义相吻合。平时过度的食物摄入，加重消化系统负担；过度的蛋白质摄入，加重肝肾负担；大重量训练，一身伤病；美国bodybuilding高手们全部服用类固醇类激素，造成内分泌严重失调；赛前脱脂脱水造成体重短时间变化过大；赛时体脂过低，影响心脏、内分泌整体平衡。而且美国最新心理学研究发现，一些大块头中有部分产生了心理问题，恐瘦症。这就像是减肥的女性中出现厌食症症候群一样，练块头的训练者中也会出现恐瘦症症候群，心理机制很相似。
第3个回答 2020-11-25
健美是一项使自己变得强大的艺术，通过这项艺术锤炼，人能够拥有令人羡慕的完美身材，获得别人的赞赏与青睐。而且一些优秀的健美运动员还能参加健美大赛，通过一次次参加大赛，获得高额奖金，同时也能成为一名健美模特，将健美事业当成一份自己独特的职业。
但健美并不容易，成功的健美家不但需要强大的身体锤炼，还需要日复一日的补充营养，最终才能获得强壮的肌肉，从而走上台面与同样的健美运动员们参赛。不过当这些运动员走上赛场之后，人们会发现他们的身体黑黑的亮亮的，就好像美洲那些非裔人民一样的肤色。由此，我们就产生了怀疑，是不是健美运动员们都是黑人，或者在健美过程中他们的皮肤被太阳晒黑了？
事实上并非如此，专业健美运动员之所以如此黑。是因为健美活动需要而造就的。他们在参加健美比赛前，会让人先用美体油将自己身体涂黑，然后才能够走上赛场。而将身体涂黑的原因是因为，一般健美运动员站在灯光下，受到灯光的反射，饱满的肌肉阴影消失，从而看山去就像健美运动员的身体并不怎么强壮一样。
但一些皮肤相对黑的健美运动员就不一样了，他们天生肤色黑，站在环境灯光下，天生就拥有一副漂亮的好身材，给人一种十分强壮的感觉。因此白皮肤或者黄皮肤的健美运动员这个时候也会将自己身体用橄榄油涂黑。通过这种方式消除比赛中的视觉弱势。
同时，健美运动员涂抹的油脂物还能让他们身体表面形成一层淡淡的反光，突出身体肌肉的强大。不过当健美运动员们上场的那一刻就注定了他们这一天是极其辛苦的。因为健美运动员不但要让身体看起来十分强壮，还得维持一个姿势固定不变，让腹肌和胸肌时刻展露到观众的眼中，所以比赛完后健美运动员都会看上去比较疲惫，而且满身大汗。同时，比赛的压力也可能造成健美运动员体温升高。