第1个回答 2017-10-30
哈哈~这个我知道！ 首先您的身材我可以想象到~不算是臃肿，但是还是比较有肉！ 建议早上喝豆浆，吃豆芽菜+玉米+鸡蛋两个，切忌油炸的！ 中午米饭2两，面食不超过4两！菜里的油要适量！ 下午3点左右随便吃2片面包加点水果什么的。 4点去健身房冲1·5小时！你这个身材练点肌肉瘦的更快！ 晚餐5点左右吃，练完力量要补充大量蛋白！推荐鱼肉或鸡胸！主食能免则免！为了速度！ 晚8点牛奶【低脂】500ml！ 9点后400米操场慢跑，第一天3圈！每隔两天增加2圈！加到8~11圈即可，保证有氧运动达到30~40min~！ 休息10分钟，帮自己的腿做放松！这样腿不会变粗！半小时后洗澡睡觉！ 很详细吧~！呵呵！ 本人亲身自制的！185cm 178斤-139斤·大概3个月！