第1个回答 2024-06-07
健康的生活习惯对我们的身体健康有着重要的影响。想要拥有良好的生活品质,就需要关注生活中的细节。好的生活习惯不是一朝一夕就能形成的,但只要我们愿意改变,现在就是开始的好时机!
一、早起三不要
对许多老人和孩子来说,早晨是一天中最忙碌的时刻。尽管时间紧迫,但以下三件事情不容忽视:
1.不要急促起床
早晨迅速起床会导致身体从长时间的休息状态突然转变为活动状态,这种突然的变化可能引发低血压,特别是对老年人来说,他们的调节能力较差,更容易出现问题。此外,经过一夜的身体处于静止状态,血液粘稠度增加,血管阻塞的风险加大,可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。
2.不要忽视便意
早晨大肠蠕动开始活跃,较容易产生便意。如果错过这个时机,便意可能会逐渐消失。大便在结肠内停留时间过长,水分被吸收,干燥的大便可能会导致便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
3.不要忽略早餐
晚餐后,直到第二天中午才再次进食,胃长时间处于空闲状态,容易导致胃炎、胃溃疡。而且,空腹工作学习会促使身体分泌甲状腺、脑垂体等激素,长期下去,这些腺体可能会出现功能亢进等疾病。因此,即使时间紧迫,早晨也应吃些东西。
二、饭后三不急
饭后休息时间是养生的关键时期,以下三点需要特别注意:
1.不要立即散步
饭后立即散步会影响胃肠道的消化吸收,特别是对老年人来说,可能会引发心功能减退、血管硬化和血压调节功能障碍。建议饭后休息30分钟,待食物消化后再进行活动。
2.不要立即洗澡
饭后立即洗澡会导致体表血液循环增加,而胃肠道的血液循环相对减少,从而减弱消化功能。最好饭后休息1到2个小时再洗澡。对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后立即洗澡可能会有心血管意外的风险。
3.不要立即吃水果
饭后立即吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质可能会影响消化吸收,甚至引起腹胀和不适感。饭后立即吃水果并不能促进消化,反而可能让你感觉更撑!至于饭后多长时间可以吃水果,可以根据个人感觉来决定。如果餐后胃中感觉饱胀,可以在饭后1到2小时吃。
三、睡前三不宜
我国医学一直重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。想要有良好的睡眠,睡前以下三件事不要做:
1.不宜吃夜宵
睡前吃夜宵会增加胃肠负担,消息不断传向大脑,导致失眠、多梦,长期下去,可能会引发神经衰弱等疾病。此外,夜宵如果吃得太晚,未消化的食物在肠道中停留时间过长,可能会产生有毒物质,增加大肠癌的风险。
2.不宜剧烈运动
睡前1到2小时不宜进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,否则会让大脑保持兴奋状态,影响睡眠质量。过于激烈的电影、电视剧也应避免观看。
3.不宜玩手机
别再以为玩手机是“睡前助手”了!手机发出的蓝光会减少褪黑激素的生成,让你始终处于浅睡眠状态,或者越来越精神,停不下来……所以,晚上上床后别再熬夜玩手机了,这对你的健康不好!
睡前五个小习惯 助眠防衰老
睡前两小时,养成这五个小习惯,不仅有助于解决各种睡眠问题,还可以帮助你延缓衰老:
1.热水泡脚,行气助血
睡前用温水泡脚15到20分钟,可以促进气血运行,舒筋活络,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。
2.热敷眼睛,减少黑眼圈
用热毛巾敷眼睛再洗脸,水温稍热,有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。
3.做深呼吸,全身放松
睡前如果感到兴奋或思绪万千,建议静坐,配合深呼吸,让自己全身放松。
4.五指梳头,保健头发
睡前用双手指梳头至头皮发热,可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5.按摩足心,强腰固肾
每日临睡前,用拇指按摩足心顺时针方向按摩100次。经常按摩足心可以调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。详情