第1个回答 2022-06-17
首先，来研究一下为什么会“不自律”？
就拿手机来举例。
当你玩手机游戏的时候，你会高兴、兴奋，于是你的大脑记住了你的选择。
然后，大脑会分泌一种物质，这种物质像毒品，能使大脑上瘾，它的学名叫多巴胺。不过这不是我讲的重点，你只要知道有这么个东西就行了。
我们天生就无比聪明，然而，太聪明也是有害的。比如大脑会自动“发散思维”。
当你拿起手机的那一刻，大脑便不自觉地通过手机开始联想你做过的事。
最后，多巴胺出来说话了——它告诉你，快乐至上！
于是，你毅然选择了——游戏或者小电影。
好了，过程就是如此。
接下来，教你如何戒毒。
如何自律？你只需要在拿起手机那一刻、在大脑浮现所有情况的那一刻，踢开多巴胺，专注于“选择”。
比如你拿起手机，正在复习。突然，你的大脑说“我们来看看王者农药精彩视频，休息一下”。
很明显，它又要来占领你的大脑和全身了。
此时你要不断地强调：你在做选择！在什么之间做选择？——学习和游戏。
然后你静下来，努力思考这两个选择对你带来的坏处！记住，是坏处！别去想好处。
学习：好像没有。
游戏：成绩下降，视力下降，自律能力下降，打游戏的姿势像猴子，很丑；再怎么努力，也上不了王者；女神不打游戏......等等好吧，恭喜你，此时你聪明的大脑应该会重新占领高地了。
其实，不只是游戏。
当你高中因为装逼而去抽烟，戒不掉之时，你依然可以用此方法戒烟。
当你生活中因为“心眼小”而莫名生气之时，你依然可以用此方法改掉脾气。
当你天天刷无聊的微博、看狭隘的朋友圈、聊无聊的微信之时，你依然可以提醒自己，你还能做选择。
我想告诉你的是，自律，其实不过就是做个选择而已。
有乎友问我，既然可以想坏方面，那同样是不是能想好的方面？
答案当然是可以的。但是，往坏的方向考虑的效果，比往好的方向要有效。
举个例：你昨天打麻将赢了1000，产生了3星级程度的兴奋。你今天打麻将输了500，你本来总的收益是赚，但是很多人因为这输的500，反而产生了五星程度的懊悔。具体原因就是：相对于“收益”，我们更在乎“亏损”。
据说有人不同意“玩手机的人像猴子”。
《朗读者第二季》中，贾平凹老师说过一段话：
我当年修水库的时候十七八岁，开始模仿人家给周围人，比如给董卿写一段，给张三写一段，给李四写一段，写完后给大家念，大家兴奋得哈哈大笑。人有时候要不停地被鼓动，你说他写得好，他就不停地写开了，就写了那么厚一本。
贾老师因为写作而不断受到周围人的鼓励，而这些鼓励又会变成他坚持下去的动力，这就是正向反馈带来的积极作用。因此，我们第二招方法就很简单了：设计反馈。
上一招是让你往坏处想，这一招是让你往好处想。
很多想要自律的人，都会问自己一个经典问题：游戏、刷抖音、阅读、运动、控制饮食，这些同样都是习惯，为什么游戏和抖音我很容易就养成，而阅读、运动、控制饮食等习惯，我却很难坚持？
答案很简单：前者（游戏、抖音）都会及时甚至随时给你反馈，而后者（阅读、运动、控制饮食）等，反馈时间很长甚至没有反馈。这就好比吃瓜子会上瘾的原因在于你每剥一颗瓜子，你就可以吃一颗，相当于得到了【反馈】；假如让你先剥完半斤瓜子才开始吃，你往往就会放弃。
好了，这就是我们第二招的思路：通过人为制造对某个行为的“反馈”，从而让你养成习惯。
最简单的方式就是：打卡制。比如，加个打卡群或者在朋友圈每天秀秀KEEP跑了几公里、看了多少书、学了多少内容、喝了多少鸡汤。这是一种办法，不过这方法要是管用，这个问题就不会这么火啦。
接下来进入主题，我将会教各位如何找到你自己的反馈。
（一）：试着感受“好习惯”给你身体带来的好处。
举个例子，我是如何养成每天跑步的习惯。跑步前，先在网上查了一堆跑步的好处，并罗列下来：
1、减肥塑形
2、预防疾病
3、改善肩颈劳损
4、增强心肺功能
5、改善肠胃肝脏
6、加强全身肌肉
7、增强骨骼
8、使人年轻
9、放松解压
在每次跑步后，都去让身体感受以上的好处，并将其牢记于心。当然，不是所有好处你都能感受到，你只需要写你身体感受到的即可。
坚持1周下来后，我把自己真实的感受写了进去：
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。
2、预防疾病：无感受。
3、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，肩膀终于不硬了- -
4、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。
5、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
6、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
7、增强骨骼：无
8、使人年轻：无
9、放松解压：无
经过以上的真实记录，每当我要跑步时，我的大脑就开始分泌多巴胺，让我感受到了塑形、流汗、大便顺畅等等功能，于是乎我就坚持下来了。所以，记着，没必要去朋友圈天天打卡，关注你自身的感受，这才能使你养成习惯！
（二）：联想。把你坚持的习惯带来的好处与你的其他技能和习惯相联系！
依然是跑步的例子。
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。——>联想：由于我是读书会的组织者，经常参加公众演讲和主持活动，需要良好的身姿。而跑步过程中的提胸抬头会使我在演讲台上看起来更得体；不仅如此，挺胸抬头可以使气息流畅，从而使我在演讲台上的声音听起来更好听。
2、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，你的肩膀终于不硬了- -
3、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。——>联想：增大肺活量可以使我的声音更有力量；熟练掌握腹式呼吸，可以让我的说话避免用嗓过度，还能使声音更加圆润。这些都会提升我在演讲时的效果。
4、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
5、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
通过【联想】，可以增加你的【反馈力度】，让你跑步时多巴胺分泌加倍- -
（三）：交流。找一群线路志同道合的伙伴，比如线下跑友、线下读书会、线下学习小组等等，大家一起交流心得体会。请注意，一定要线下交流、线下交流、线下交流！
线下交流的好处太多了：
1、很容易有话题：你可以把第一步和第二步的反馈拿出来当话题
2、容易收集更多【反馈】：你会惊讶，卧槽，跑步居然还能如此神奇功能！
3、收获别人的认同和夸赞：线上和线下的认同及夸奖，完全不是一个级别的！你天天看着线上打卡群里面成天的“你真棒！”、“你真强！”，你难道不觉得假吗？ - -但是，当志同道合的朋友，面对面从语言或者表情从流露出对你的认同及夸赞，你就感受到【强烈反馈】了。
4、交朋结友：兄弟，朋友多了路好走。多交几个朋友，说不定连单身都解决了。人脉，也是一种【强烈反馈】。而且人脉还能让你加强前面的3点，然后再加强4。类似滚雪球效应。