第1个回答 2022-07-13
以下文章摘自公公众号七乡师者 ，作者普利辉
1.“ABC”原则
A：代表事件；
B：代表对事情的解读，看法，想法；
C：代表情绪。
一个人的情绪不是因为事件A引起，而是看法B造成的。改变想法或看法来调节情绪。处理一件事的结果，很大程度上取决于你处理这件事时所带着的情绪，或平和，或愤怒；或委婉，或刻薄……不同的情绪，带来双方的感受不同，所做出的解决问题的选择也有所不同，结果当然也就不同。
俗话说：情绪激动就容易冲动，冲动是魔鬼，先处理情绪，再处理事情。
当一件事发生后便成了必然的客观产物，它不会随我们的主观意念而发生改变，除非你有时光倒流的特异功能让事件重新再来，否则就只能去接受——积极地接受。
而我们处理这件事情的时候所带来的情绪不在于这件无法改变的事件本身，而在于我们用什么想法去解读这件事。
2. “四步法则”：停、感、问、选。
即停止反应；感受身体真实的反应；问问自己是什么没被满足；选择合适的行动，接纳不能改变的，改变能改变的。
“遇事不要慌”！这是近年抖音盛行比较流行的一句话和一种行为。确实，碰到问题不必惊慌，惊慌失措就会草率决策，迷失方向，甚至丧失理智。
所以，当遇到一件事的发生，特别是容易激起消极情绪的时候，我们要“停下来”，即“停止”由此时引起的一切反应。有一个众所周知的做法，就是逼迫自己“停止反应”，即当产生冲动情绪是在内心先数9秒在展现你的冲动。扬起手准备体罚学生，“停”！1，2，3……9，唉！算了，这样至少降低了一点“火气”。
最好能选择一个安静的空间，冥想，感受自己真实的反应，反思要做什么，是否有必要？从心底反问自己到底要做什么？
当你寻找到，最终的目的是“教育学生”，你的思绪就会走向“我怎么才能更好教育引导”的良性方向。
最终寻找到自己是什么没被满足？
最后选择合适的行动，接纳不能改变的，改变能改变的。
拥有了“接纳”，我们就会练就一份海纳百川之心；改变了“改变”，我们就会创造一片爱的海洋！
争做情绪的主人，让我们自信地掌控自我，开创最美人生！
（最近我恰恰属于被情绪左右，没能正确的安放好情绪，意气用事，与家人互相伤害，感到身心俱疲。说不清楚是在用别人的错误来惩罚自己呢？还是在用自己错误的方式去惩罚别人呢？
家是什么？以至于我们面对具体生活场景的时候，会手足无措。“原则” “步骤” 都显得黯然失色……）