您好！跳绳的燃烧脂肪最好的一项运动，
只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
刚开始跳绳的时候要做好热身运动
下面这热身运动的视频不错
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。
休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害
因为手臂和小腿十分酸软。
跳完后休息30分钟
洗个热水澡
用温水轻轻按摩小腿
吃些蛋
喝些牛奶
蜂蜜水
都不错
第2天
小腿酸胀无力
最好等到第三天
再继续
然后
增加跳的时间
不要太急
可以慢慢加
比如一个礼拜加1分钟
循序渐进
不过
等到可以一次跳10分钟的时候
最好不要再继续
因为连续跳10分钟以上
心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物
多吃些
蛋
虾
鱼
牛奶
高蛋白质的东西
写这么多
不采纳对得起我吗？
祝您瘦身愉快。