如果你感觉到情绪内耗影响到你的生活，却不知道采取什么行动，那么接下来我就分享一下五个行动技巧，
第一，先开始行动两分钟。内耗的人往往会很拖延，因为内心觉得这个任务很大，觉得自己完不成。但你可以先给自己去行动两分钟，先开始行动之后，你会发现后面事情会变得很容易。行动是打败焦虑的良方。
第二，远离一切的电子产品。有时候我们很累的时候，可能会想用一些消息去消遣自己，但实际上我们只会有更多的情绪，我们会对自己更加不满，会觉得自己更加穷，更加丑，更加没有前途。而且我们的信息已经大大的超载了，我们已经不再需要这些信息了，我们需要的只是放下手机出去走走。比如说我上班非常心累的时候，我就会出去摸鱼、散步15分钟，散完之后感觉状态很好。
第三， 反向同理心。想象一下，如果是你的朋友，像你一样经历着现在的困境，你会去指责他妈，还是会去宽带他和安慰她？
第四，写关怀日记。你可以把你每天觉得体验很糟糕的事情写下来，比如说被老板批评了，又莫名其妙对小孩发脾气了。
第五，格式塔治疗。这是进阶的方法，是来自于格式塔治疗的一个方法叫三把椅子。比如说今天是周日，又躺在床上玩了一天的手机，那内心里面就会有这三种声音，第一，批评者的椅子，你想象一下，你坐在批评者上，他可能会用很恶毒的声音说，你这个废物，你又玩手机玩了一整天，一点事情都没有干。然后另一把椅子是被批评者的人，他可能心里会想。你这样批评我，我真的感觉到很受伤。然后还有一个角色很重要，就是关怀的旁观者，他可能会对批评的人说，我理解你是想让我有更多的安全感，所以想要给我提出提高的方向。 但你这样严厉的批评对我来说无济于事，只会增加我的困难。他会对被批评者说，我理解你总是处于日复一日被批评的状态，我知道你很难受。所以他也会提出一个看法，今天还有三个小时，不妨我们起来学习一会儿吧。 所以你对做完这个练习之后，你心里会有不一样的感觉，最重要的是你拥有了行动的力量。
其实自我指责每个人都会有，但只要你停止了内耗，你自然会有更多力量去对抗外界的困难，你的生活自然会变得更好。
好的，关注今天的内容就到这里，关注我，让大家的生活永远有选择，下期见。