第1个回答 2020-02-27
你练太多太多了！！！！！！！！！！！！（之所以用这么多感叹号，我是表示强烈的不满啊，哈哈，开玩笑）
建议你多学习一下，看看营养和肌肉训练的规律。
一般来说，每周训练6天，1天休息较为恰当
每天训练40～60分钟较为恰当，初学者应控制在40分钟内迅速的做完既定组。长时间的锻炼会大量消耗你的能量，肌肉也不会增长。
关于训练：
下午3～4点练器械。一般动作做10～15个一组，初学者10个一组，做4组，动作要慢，感受泵感。
然后什么动感单车，还有晚上的一个小时练都取消掉！诶。。。。你没发觉你这样练都长不了什么肉么。。。。
关于营养：
多吃牛肉，鸡肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶。
你说的冠军增重粉我没用过，我早期用的是宝莱10磅的NlargeII,蛋白质含量是33%左右。冠军的好像也是这个比例1份蛋白质2份碳水。建议在练之前吃一点东西，比方说香蕉，苹果，练后20～30后再喝4勺冠军。
肌酸一般用3周停一周。你可以在下午1点左右服用。每次5克差不多。
我练了2年，长了30斤，原先很瘦很瘦的，哈哈。瘦子也能壮！！！