第1个回答 2019-08-20
1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。
保持这个动作5到10秒。
不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10
秒钟，然后慢慢冋到初始位置。
换左腿重新做。每条腿做3次。
2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛
看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这
个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
3、抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5
到10秒钟。
不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。