第1个回答 2019-08-20
1、膝靠胸运动:首先仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。
保持这个动作5到10秒。
不要把手放开,抬起头,把前额抬向你的膝盖。再保持5到10
秒钟,然后慢慢冋到初始位置。
换左腿重新做。每条腿做3次。
2、脊椎扭转运动:仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
慢慢地把膝盖放向左侧,冋时眼睛
看向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这
个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
3、抱膝运动:把膝盖朝向胸部,把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5
到10秒钟。
不要放开手臂,抬起的头,把前额抬向膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢地放松,做3次。