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如何提高单杠一练习的个数
如题所述
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第1个回答 2016-02-18
金字塔练习法,从1.2.3.4.5.6.7到7.6.5.4.3.2.1数字是每组的次数
第2个回答 2016-02-18
要保持正确的姿势,会利用杠的弹性可以省力一些。
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相似回答
怎样才能提高
拉
单杠的个数
?一段时间不练总是退步呢?
答:
每次练习一组10-12个,组间隔1分钟,根据体力做5组以上
。因为拉单杠主要靠背肌的力量,背肌属于大肌肉群,一般锻炼后需要休息72小时才能完全恢复。所以你
最多隔两天练一次,不要太频繁了
。
练的时候速度不要太快
,要感觉背肌的收缩来带动身体,手距略宽一点的话难度大一些,但是对肌肉的练习更好,成绩...
怎样提高
拉
单杠
数量
答:
通过联系单立臂上杠来提高单杠数量
。主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
吊着,悬挂肩甲上拉
,这是一个非常重要的练习。能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力,经常进行这个练习对与开发你的肩胛骨的控制意识,使更好的使用背部肌群。不需要把...
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