第1个回答 2022-07-09
到目前为止，在每日正念中你开始学习和加深专注和韧性的技能，并带着一种善意和清晰的专注力去完成。
在这个环节，我们将要探索一位禅师所说的初学者的心态，初学者的心态是用全新的眼光充满好奇和开放，看到众多的可能性，无论我们是在工作在教室或与家人待在一起，带着初学者的心态，我们可以用一个新的方式来看待这些事物，用清澈的眼睛和全新的当下。
多伦多大学的神经科学家们已经证明，正念训练可以提高人们观察的精准性和知觉的清晰度，伴随着正念，我们才能如其所是的看到事物现在的样子。而不是带着过去有色眼镜和自己个人的权势来看待事物，初学者的心态也是我们能更开放的去体会自然而然的喜悦。
还记得当我的女儿一岁半左右的时候，她会惊叹于鹅卵石或树叶，和她待在一起，我也会进入初学者的心态，将她抱起来，并向她介绍这个世界，这是一棵树，这是一个黄色的大黄蜂，让人惊艳的是，我也看到这个初学者的品质在正念练习者的身上的成长，他们的眼睛变得明亮和开放，他们以一种对事物更加充满好奇的精神生活。
当你持续你的证念练习，去邀请这种初学者的心态，你将会注意到初学者的心态会自然而然地在你对下一个呼吸的清新的感觉里长生，在你听到你身边的声响里长生，在你充分感受到身体的感觉里长生，在你清楚地注意到情绪和念头的交织里长生，保持好奇心和兴趣，没有评判或恐惧，注意这些故事和身体感觉在如何继续，以及你如何可以跳出问题之外去发现一个全新的回应，这是正念的馈赠之意，它为你打开一扇通往创造性解决方法的门。
当我们跳出习惯性思维，我们凭直觉就可以知道解决方案的能力开始显现，就像乔布斯或居里夫人或亨利福特那样，我们可以跳出条条框框来看待问题，以新的方式来作出回应，无论你是老师或是家长，经理治疗师或是一名学生，你可以暂停退后一步，用一个全新的和更富同情心的眼光，看看你周边的人和所在的地方，正念邀请你充满活力的在你所在的地方，用一个初学者的心态生活，再一次庄重并谦和的坐下，用善意的注意力关注你的身体，和心灵的状态，尽量让自己感到自在，带着善意的半个微笑去感受自己的身体，你可以从几个深深的放松的呼吸开始，然后将轻松集中的注意力带到你的呼吸或者身体之锚上，邀请你的心回归平静，你的身体去放松，带着这样一种对呼吸或身体之锚的平静的注意力，持续一段时间，当注意力像小狗似的乱跑时。请温柔地把它拉回来。
这个呼吸，这个瞬间，现在把初学者的心态带到呼吸，或者身体的感觉的锚，当下这个神秘的生命的过程是什么样的感觉，注意你的呼吸，就如同看到一个新生儿的首次呼吸。
现在，继续带着一种新鲜感进行正念的核心练习，当注意力被强烈的感觉或声音或情感从呼吸上拉走时，轻轻地为它们命名，并注意它的质感，每次都是一个无时无刻不在变化的许多微小的细微的体验，永远都是全新的，当一个体验的强度降下来，或者你和它在一起很自在，请将注意力带回到呼吸上，保持清醒和兴趣，并带着善意与新鲜感去感受生命之河。
带着同样的初学者的心态，注意你的念头所产生的这些令人惊异的附属品，图片的思想和文字的思想，等它们从背景中出现，并将你的注意力从呼吸中拉开，轻轻地为它们命名。如果你没有卷入它们的故事当中，那么带着赞赏和新鲜感，所以它们是如此的短暂透明，呼吸和念头出现又消失，而你可以带着初学者的心态安住在它们当中。
感受一切新鲜的事物，生活的神秘的外表，每时每刻。
请尽你所能保持着初学者的心态，好奇和好问的精神，充满活力的继续正念练习，当你完成这个正式练习，注意你如何将这种开放和新鲜感带入你的日常生活，在你洗澡或吃饭听音乐或者欣赏着日落的时候。