减肥主要是减掉多余的脂肪，饭是基本的食物，能量的来源，不能减的。你这样下去，只能搞得内分泌失调，搞不好会把身体弄垮掉，成效也不大。主食不能减，菜宜多吃素，最重要的是除三餐外其余的零食要戒掉。零食一般都是高能量高糖的食物，需要的能量多余了就会转换成脂肪，是发胖的最普遍也是影响最大的因素。你的体型算不上胖，只是微胖，用不了来这么高强度的减，稍微调整一下饮食就可以了。
饮食健康会影响你正在发育的身体
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
瘦不了的，首先你早餐吃了大量的高热量食物，而且还是那种纤维素很少的。你的血糖很快升高，胰岛素也会分泌很多。致使你中午和下午很快就会饿的了，如果你在加拿大，尽量和脱脂鲜奶和全麦面包作为早餐，糖分很多的果汁就算了。
中午要吃好，尽量吃膳食纤维多的食物，国外的食物上都会详细的列出脂肪、碳水化合物、纤维素等成分的，你在超市看着买就行。
晚饭像你说的和白粥很不错的说，而且还跑步。
PS：在国外胖是必然的啦，我也胖过20斤呢，不要着急，慢慢来，一定能瘦的。
可以的 晚上可以吃点粗粮
可以的，我以前的减肥方法就是这样子的，而且很明显，但你要抵的住晚上什么都不吃，我减肥的方法也用过很多，但都是浪费钱和精力，我吃减肥药都是有副作用的，而且反弹的也很厉害，我那时候减肥就是早上和中午怎么吃都行，吃的多也没事，我甜的也吃，但晚上什么都不吃，记住是什么都不吃，晚上实在饿得慌，就喝水，然后上网，看电视分散注意力，我就是上网等过了吃饭的那个点就好了，前几天感觉受不了，过了几天适应了，晚上自然而然的就不觉得饿了，我坚持了半个月瘦了8斤，腿部和手臂腹部明显变化，我是属于腿部顽固性的胖，什么方法腿部就是瘦不下来，那是腿部就明显变细了，但是由于现在工作的关系没有坚持所以又恢复原来的饮食，建议坚持下，而且饮食也注意下吧，我现在也还要寻求更好的减肥方法。不过这个晚上不吃饭的，对那些不吃饭就严重饥饿的可能是一种受罪啊。
加油我们一起努力。
不是“吃早饭吃不饱”，而是“吃饱早饭后饿得快”。
其实，早上你觉得早饭吃的很饱了，由于学习比较紧张、心情有点小焦虑，会很快觉得饿了。
试着在第二节课后，到校园的花前树下，做腹式呼吸10分钟，会有改善。
建议不要，还在发育期的孩子千万不能采用节食去减肥，早饭不吃很容易导致肠胃出现问题，这是亲身经历。可以用运动的方式，增加体能得到锻炼之余，还可以瘦身。像篮球、跳绳之类还可以拉下身高。
PS:可以练习体育会考到的专案，提前为将来的大考作准备
饮食方面别抱侥幸心理，只要热量摄入多了，那肯定会胖，给你得建议是，间隔饮食法，1天想吃什么就吃点什么，第2天在吃节食餐，而且体重方面要跟进，如果发现自己胖了，就及时停止当前饮食，选择节食餐，等瘦下去了，再吃也不迟~
这个还是要根据身体需要。下午可以稍微喝点粥，吃点水果。吃撑肯定不好，伤脾胃不说，很容易痔疮，因为腹内压大了，直肠的血管情况可想而知。如果特别劳累辛苦的话，不吃下午饭肯定不行的，尤其是头晕的话说明血糖都不足了。我是学佛者，但客观问题必须客观分析。
能持午当然好，尽量做到。不能持午，比如干重体力、脑力活儿，或者平时烦恼事确实特别多，都很耗能量的。实在高人也不是一天练就的，不能勉强。吃饭的事应该多参考下中医的做法，种类丰富，7、8分饱。佛教并不主张过份苦修（当然苦修是好的），而是说要保养好身体，因为人身难得。要我说能持午且身体很好的，都是修行已经有一定功夫了，烦恼至少比我轻，而且其环境主要还是在道场中，每天所行均是讲经说法等，这样能量消耗要少得多。而我辈则是置身烦恼人群中，污染重重，每天都是人我是非的，耗能应该会多一些。当然我是希望老兄继续持午啦，可既然这样，还是晚上稍微吃点，以每顿饭能吃七分饱为宜。
我自己是看条件的，比如在道场啊或精进，当然所需就少。如果工作量大，我不多吃点是真不行，我修行就这功夫。反正我修净土，可以带业往生。说实在的我也看过一些寺庙传记，有些寺庙是吃三餐的，有些高僧也是吃三餐的。修行修的是心，如果每天贪嗔痴慢等减轻，那就恭喜啦。持午我觉得毕竟相对重要性要小一些，尤其是你看北方消耗肯定比南方大，因为天气冷，做持午应该难度更高些。外在的东东还是灵活点，放开点，管好念头更重要。要是老兄你实在想持午，我倒是知道道家的辟谷功夫不假，有兴趣可以一探究竟，我是实在没这个时间和机缘。