第2个回答 推荐于2016-11-19
①正确的站姿与走姿: 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
②舒展小腿腹运动: 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多, 再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
③按摩小腿腹: 按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如下图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
这按摩我几乎每天都做,看电视坐在沙发上可以做,洗澡时泡完脚可以做,睡前在床上可以做,甚至如果搭家人车时,我一定趁时间盘腿起来,想到就顺便按摩一下小腿,有机会就不要让小腿垂放着,尽量盘起腿来,这样身体的重量才不会全放在脚上,只要每天持之以恒的按摩,就算已经变硬变壮的腿腹肌肉,也一样会被按软
④弹性绷带绑腿: 如果嫌舒展和按摩小腿的效果还不够快的话,可以试试比较变态的方式,就是每晚睡前用弹性绷带把小腿捆紧起来,紧度依个人耐受度而定,不要求好心切绑太紧而使血液循环不良,结果半夜不自觉的把绷带拆掉,就前功尽弃了。
我大学时代有细腿迷思,几乎每晚都用这种绑腿法让腿更细,果然效果很棒,每天一早起床拆掉绷带,小腿细得让人很满意,可现在回想起来觉得其实那样不匀称的腿并不好看,所以若要用这方法的人也要适可而止,要不然就弄巧成拙了。
⑤洗澡时热水泡脚至少十分钟: 腿腹肌肉要舒缓,当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松,热水泡脚对于血液循环有很大的帮助,整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓,然后趁着泡脚的时间,血液循环最好的时候,同时按摩小腿,效果会更加显着,建议在浴室摆张小浴椅,比较方便泡脚与按摩小腿腹。
⑦睡觉时脚要垫高: 我用的是8cm高的乳胶枕头垫高脚,高度不必太高,10cm左右都ok,刚开始可能会不习惯垫高,且睡着了以后,脚放的地方可能也会跑掉,但长时间累积下来习惯后,隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高,垫高让血液逆流回来,对于改善水肿很有效。
⑧抬腿运动: 这里我所指的抬腿运动不是一般人家说的抬腿倒踩脚踏车那种,那要在硬床上做比较适合,可是我现在睡的是软床,并不太适合这样的运动,而且躺着做很快就会睡着,我所谓的抬腿运动是双脚站好,前方摆张椅子,椅背当成扶手,然后腿往后往后往上伸直,到达最顶点处停留5秒,然后慢慢放下后做第二次,每脚做八次后换脚,做6~8轮。
这运动是用来训练臀部和大腿肌肉结实,对于瘦大腿也有一定的效果,塑型完小腿后,当然也不可以忽略大腿啰,同样的按摩也不能少,不过我觉得大腿的胖瘦跟体重的关连大一些,变胖变瘦穿很贴身的牛仔裤就马上感觉出来变紧或松,做这运动只是辅助让腿型更完美,大小腿比例更匀称,要瘦大腿,最好配合控制体重,文章按这里。本回答被提问者采纳