怀旧——其实是一个人本能的生理反应。分手后，大多数人的正常状态是面对角色感的分离，这意味着从依赖的共同生活过渡到独立的生活环境。人是一种喜欢群居的动物，所以突如其来的孤独会与过去的美好形成巨大的反差。所以分手后，我们在孤独或寂寞的时候，常常会想起前任，回忆的内容也是和他在一起的幸福时刻。
这种记忆突袭其实不是你的主观行为，而是你的潜意识在帮助你调整和缓解积压的孤独。人需要从过去的一些事情中得到安慰，所以在分手后的孤独时刻，潜意识会独立回忆前任给你印象最深的回忆”，来填补你内心的孤独。说白了，分手后80%想念前任的原因是没有遇到更好的替代品。其实你并不想念他，只是你已经孤独了很久，需要陪伴。
第一步，认知脱离。
简单的意思是；让一个想法取代一个想法。我们可以把它理解为把注意力从一件事情转移到另一件事情上，把原来的事情变成另一件事情。如果我告诉你不要去想一只粉红色的大象，你会忍不住去想它，对吗？当时我跟你说，如果你想想象一只蓝熊，你的注意力会从粉色的大象转移到蓝熊身上，这就是认知失调。你可以为自己安排一些事情，为自己制定一些计划，或者像明星一样。当你想念你的前任时，把注意力转移到你的计划上，用另一件事代替一件事。还要注意，你应该合理化你的目标，对自己的能力要实际，不要设定一些你做不到的事情。
第二步，行动脱离。
这样更简单，就是让你行动起来，而不是只做计划不行动，那么你做的一切都将毫无意义。如果你自己做不到，那么你可以请别人监督，让别人参与你的计划。这就是目标分离的方法。这种方法不仅可以用在失恋的事情上，也可以用在工作、创业、爱好上。任何你想放弃的东西都可以用这个方法，只要你能用。如果你只是听而不行动，就很难发挥作用。甚至想一想都要付出努力，所以你要无情。虽然这个过程还是会不舒服，但是不能一下子全部消除。除非你每天给自己抹一堆激素，否则还是会觉得疼。我们能做的就是缓解分手带来的痛苦，按下加速键让它早点走出去。