做到以下三点可以克服情绪化的毛病：
1、经常运动
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
2、合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
3、积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”
霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬著一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔著，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
4、尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
5、睡眠充足
最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
6、亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智慧反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
学会控制自己的情绪
1、寻找原因： 当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因，找出问题症结后，便集中精力对付它。
2、亲近自然：许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。
3、经常运动：经常运动是一个极有效地驱除不良心境的自助手段。
凡是放下，不要当天解决，等情绪稳定后，再考虑怎么做。例如：你领导给你穿小鞋，你大选高发他的一些秘密，写好信后，不要发出去，留在信箱。等第二天再看一遍，也许你就会改主意。
轻柔的音乐能平缓你的情绪，
或者你可以选择找我为你开解。
首先给 1 自己顶一个简单的目标，从最简单的开始。暗示自己能做到最好，一定要相信自己。因为最了解自己人还是自己吧。因为你知道你将比任何人都会做的更好!~
2 给自己自己制定一个计划，最好有一个明确的时间，如:什么时间开始，什么时间结束。看看自己在这段时间有没有像你所说的“拖沓”。拖沓是因为在心里认为这件事不重要，所以潜意识里认为没必要“花时间去完成它”在意识里，首先不要将事情分成“重要或不重要”，3 只要是你将要完成的事情，都把它当成人生很重要的一点事情去做。
你缺少的紧迫感，如果可以给自己适当的【压力】对于拖沓的习惯的会很有帮助的!~这不是什么大问题!↖(^ω^)↗加油。
明天一切会更好，记得如果自己做好了别忘了适当给自己一个【小奖励】哦!像看一场电影，吃一个自己很喜欢的小食品、或买一个不是很贵的小东西。这是心理上的【正面激励和正面强化】!~亲，我们需要的是正面的力量，希望它能照亮自己未来的路，和你我的未来!~同加油!~
首先我们要提高对粗心危害的认识，或者说端正对粗心的认识。在教育工作中，我们发现，有的同学，甚至是学生家长都认为粗心是小毛病，以后注意就可以轻松改正。大家认为：题目我是会做的，只是因粗心出错而已，下次注意即可。所以出现粗心的学生并没有改掉这种毛病的强烈动机。我们知道，做任何事情没有动机，是很难达到目的的。要激发改掉粗心毛病的动机，就要提高粗心危害的认识，不能认为粗心是小毛病而原谅自己。粗心实际上他的根源并不是“粗心”，而是体现着你在某些方面的弱势。要知道，目前，乃至今后考试是我国选拔人才最主要的手段之一，考试粗心就有可能名落孙山，贻误个人的前途。为什么会产生粗心的现象呢？我们认为主要是由以下几个方面原因造成的，你自己对照一下，看看是哪种原因造成的，针对自己的实际情况，要加强针对性训练，以克服粗心的"毛病"。 一、是基础知识、基本技能学得不扎实。有的同学平时忽视基础知识、基本技能的学习和训练，以为它们是"小儿科"，没多大意思，对它们掌握得不透彻、不扎实、不熟练、不灵活，甚至似是而非，考试中一旦需要多种知识的综合应用，理解就模糊起来，不知道如果灵活动运用，有的人几种概念就混淆起来，以致发生错误。这些同学往往是考完之后，经别人稍一指点，就恍然大悟，懊悔不迭，怨自己太粗心，针对这种情况，就要重视双基学习，加强双基训练。认识到基础的重要性，懂得最容易的往往是最难的，也最容易出错的道理。 二、是注意品质较差，观察不够细心的结果。注意品质较差是指在注意多个资讯时往往不能兼顾，出现手忙脚乱，或者丢三落四的现象，或发生资讯混淆而出错。例如：在做数学题目时，某种数学符号在同一题目中，有时把"加号"看成"减号"；或者多看少看一个符号，审题时遗漏或看错一个关键的词，如把"选出不正确的一项"看成"选出正确的一项"，如此等等，对这种情况就要从训练注意的品质入手，在日常生活中着重注意事物一些细小方面的特征，以养成细心观察的习惯。在作业和考试审题时，养成对关键性词语进行圈点的习惯.注意品质的培养不是一朝一夕的事情，要坚持长久，这样才能出现效果，否则三天打鱼二天晒网就无效果可言了。 三、是考试方法有误。有些同学粗心，是由于缺乏考试技巧造成的，考试中一味地盲目追求速度，书写不认真，计算跳步骤而造成，也有一些同学是由于不会使用草稿纸所致，东写一句，西写一块，信手涂鸦，有时甚至把几个题目在草稿纸上演算混在一起，往试卷上抄时，因辨认失误而出错，还有的同学试题做完之后就万事大吉，只等著交卷，不能耐心地复查。针对这种情况，我们应掌握必要的考试技能，不要一味地追求速度，要质量和速度并重，并养成一些良好的考试习惯，例如仔细检查计算过程，防止某一步失误而造成整个计算结果错误；草稿纸要合理使用，书写规范，要易于辨认；做完之后要耐心复查，考试之后检查是应对考试一个良好的习惯 四、是因考试焦虑紧张而造成粗心。有的同学平时作业及一般性考试很少粗心，因为，心情平静不紧张，能从容应试。而一旦到关键性的考试，如期中、期末、升学考试等，心情就紧张起来，注意力无法集中，思维甚至有点混乱。这种因考试过度焦虑紧张而造成的考试粗心，即看错题目，书写失误。这类粗心在小学生中也颇为常见。针对这种情况，考试前要做好心理调节，以轻松平静的心情对待考试，这样才能有利于考试。不要自己给自己施以过高的压力，正确对待考试的分数和名次，不要把任何一次考试都同自己的前途联络起来。其次要认真系统复习，不打无准备之仗，复习充分，信心就足，考试时就不易过分紧张。要训练自信心，自信心不足是考试紧张的重要原因，因此，我们不要视考场为畏途，要有必胜的信心。 五、是学风不严谨。有的同学，学习马虎，做作业不认真，考试时漫不经心，题目还没看清就匆匆下笔。对待这种情况引起的粗心，一方面要端正学习态度，另一方面，要培养自己严谨的生活习惯，认认真真，一丝不苟地做好日常生活中的每一件事，生活作风和学风是可以互相影响的。 针对以上的原因，你可以根据自己的实际情况找出自己粗心的原因，从而有的放矢解决自己的问题。另一种也可以叫做是真正的粗心，比如算错了，或是抄数抄错了等等。对于这种粗心，要纠正它，就要从平时作起，养成良好的习惯。这个习惯是什么呢，就是在解题时要格外仔细，不马虎随便。字迹工整，草算板书清楚，过程明了，题目解完后要勤于检查。有的同学为了追求效率，不注重过程，只注重结果，在这种“只求会做，不求做好”的心态指导下，很容易产生马虎行为，要尽量避免。由此观之，粗心的问题，实际上是习惯与态度造成的。所以同学们平常做题时就一定要养成良好的习惯。 让孩子在生活中体会细心的好处。 叮嘱孩子多检查一次 让孩子自己制定惩罚粗心的措施 培养孩子的责任心 让孩子的生活井然有序 让孩子多做一些“细活儿” 让孩子重视考试 希望孩子们和家长们能从中得到启示，把“粗心”的毛病改掉！