虽然过了露手臂的季节，但是手臂的拜拜肉如果不在这寒冬跟妹子们说再见，那就真的要等到露手臂的季节再重出江湖了。
所以，今天桃子要教各位妹子如何甩掉“拜拜肉”。
为什么会有拜拜肉？
体脂太高
脂肪堆积，越堆积越多，外加平时的很少调动到这块，所以用手弹一下都会晃几晃。
肌肉量低
手臂下侧，准确来说是肱三头肌缺乏锻炼，比较松弛。比较胖的妹子减肥后可能这个部分还是会松弛晃荡，主要因为肌肉量不够，不足以把这块收紧。
体脂高怎么减拜拜肉？
女性的体脂率15%-25%都是比较合适的，如果你的体脂26%以上就要考虑减脂了（可能很多妹子更愿意说是减肥，比较好记）。
减脂的过程并不会立竿见影，因为减脂是全身性的，所以并不会因为你想瘦手臂，就真的会先瘦手臂，所以给自己多一点时间，不要急功近利。
你可以选择有氧运动，HIIT,TABATA,这里桃子强推游！泳！
游泳是对膝盖冲击力比较小的有氧运动，另外游泳在减脂的过程中能非常有效的帮助手臂塑性，一举两得。
最近各地天气比较冷，建议妹子们可以去恒温泳池。另外大姨妈期就不要去游泳了，因为比较容易感染。
如何把拜拜肉变成紧致的肌肉线条？
对于手臂的训练建议妹子们用多组数多次数小重量的方式训练。一来，避免把手臂练得过分粗壮，二来，让手臂有非常好看紧实的线条。
桃子分享下比基尼冠军Katie Chunghua的甩掉蝴蝶袖训练
站姿三头屈伸
对于初学的妹子如果重量过重，建议换成小哑铃。如果在家运动的话可以换成一瓶水来代替。
仰姿反屈伸
在家在沙发边，床边就可以练起来了。注意不要弓背。
练习完之后不要忘记拉伸
其实手臂好看还需要均衡整个手臂的肌肉，所以说不仅仅要练肱三头，也需要练肱二头。另外，因为女生天生上肢力量比较弱，所以千万别忽略对上肢的训练，比如背。
这里推荐大家可以戳桃子之前的文章，全方位练习上肢
在家健身系列——20分钟在家练出仙女臂，马甲线，背沟！
有力量的上肢对妹子来说以后像贝嫂那样抱孩子啦！
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