健身房里应该如何安排腿部训练呢？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。双腿与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖，再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。‍‍

Answer 2

腿部训练的动作选择：一般来讲，腿部训练，核心动作是基础深蹲——杠铃深蹲、史密斯深蹲，综合性的复合动作还包括硬拉、箭步蹲，常规的腿部训练主要侧重的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。但是根据自己的需求还可以增加内收肌群（内侧）和外展肌群（外侧）的训练，这个多用于体态矫正。再有就是臀部训练，如果你臀腿是一起的话，可以单独增加动作，也可以跟着练。

Answer 3

健身房里的器械那么多，有专门进行退步训练的，比如举重就是比较不错的，当然你也可以找教练问问。

Answer 4

训练大腿是非常辛苦的，俗话说：深蹲下去是地狱，站起来就是天堂，这是每一个人都要面临的的痛苦的练腿日。

Answer 5

这个请教过教练的，答案绝对靠谱。先是十五分钟的热身跑，再上器械，以十八个为一组，中间休息两分种，进行位伸。再上器械循环，最后以跑步二十分种为结束。