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如何拉伸胫骨前肌
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第1个回答 2024-07-03
1、胫骨前肌拉伸方法: 平站在地上,抬起脚趾使其离开地面,做8至15次,如果没有相应的器械,也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上,平衡脚跟和脚弓,以脚趾为支撑点站在台阶边沿上,抓住固定物体作为支撑,抬起脚址8至15次;
2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉;
3、胫部肌肉使你在行走或跑步过程中抬脚时,能拉伸脚耻,并使它们向胫部方向提起。
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答:
要锻炼胫骨前肌,
可以尝试两种实用的训练方式:史密斯机提踵:首先
,找到一个适合你身高高度的杠铃片,将脚掌跖骨放在杠铃上,双手抓住杠铃。抬起脚跟,绷紧小腿肌肉,保持膝盖伸展,然后慢慢放回起始位置。这个过程需要配合呼吸,吸气时降低脚跟,呼气时尽可能伸展脚踝。
坐姿提踵
:坐在机器上,脚趾放在较低位置...
拉伸
运动的基本动作
答:
2、胫骨前肌拉伸 动作要领:双腿并拢跪地,小腿与踝关节紧贴地面,两手扶于身体两侧,身体向后倾斜,呈静止状态
。3、股外侧肌拉伸 动作要领:右腿向后伸直,左腿屈膝向前压腿,身体向前挺直,收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。4、
腹部拉伸
动作要领:身体正面向下躺卧,双手放在肩膀下的位置,用力...
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