第1个回答 2020-10-24
功能性定义：从宏观来看.一切有目的.的训练都可以叫功能性训练（不同的训练目的应该采用不同的训练方法）。
2.功能性的起源：起源于损伤康复领域
3.功能性的应用：A.帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的本身具备的功能
B.帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力）、平衡、移动、敏捷.反应力.等）
C. 帮助竞技运动员恢复运动损伤
D.大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质）
4. 人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定） 人不动器材动，称为开放链又收（近端固定）
5.运动表现=身体素质+专项技术
6.专项体能训练师可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但体能训练师不能越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出生的主教练担当。
7.身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原则就是用进废退。
8.功能性训练与传统力量训练的区别？1.传统力量训练针对的是肌肉，功能性训练针对的是动作（完成动作和动作的标准为前提） 力量训练多用于肌肉维度训练. 功能性训练多用于全身消耗减脂。
2. 功能性训练总结：A.不同的训练目的应该采用不同的训练方法。B.从宏观来讲一切有目的的训练都可以称为功能性训练。C.那么宏观上功能性训练也包含了力量训练 .
9. 功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同.
10.功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的关键
11. 爆发力的肌纤维（白肌）是粗壮形的. 耐力的肌纤维（红肌）是细长形的
名称
消耗
力量
额外的功能
效果
客户的核心需求
器械加有氧
（增肌）
消耗热量
参与肌肉少
提高力量
心肺功能
（低强度）
短时间内变化相对小（训练单一）
1.增肌就是要对目标肌肉刺激（孤立肌肉）
2.传统器械是孤立肌肉最好的训练方法
功能性训练
（减脂）
消耗热量
参与肌肉多
提高力量
平衡.协调.敏捷.
爆发.心肺功能等
身体素质得到全面的提升有趣味.多样性
1.训练使会员在安全.有效的基础上得到合理的消耗
2. 功能性训练是多方位.多关节全身性的运动.是很有效的减脂方式
传统力量训练和功能性训练对比

12.代偿定义：1.不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作
2.不希望参与的关节活动辅助或代替了正
第2个回答 2020-10-24
瑜伽的流派有很多，哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽等......还有衍生出来的很多流派比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。
万变不离其宗，所有瑜伽流派都源自于哈他瑜伽。
因此对于初学者来说，以哈他瑜伽作为入门是最好的选择。在学习哈他瑜伽的过程中，可以掌握瑜伽基本的几大呼吸法（胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸、风箱式呼吸等等），以及常见的体式练习方法。初学者有一定练习基础之后，可以自己在家里练习拜日系列，也可以去尝试学习其他感兴趣的流派。
至于课程，建议找个靠谱的瑜伽馆来练习，瑜伽馆普遍都会提供适合初学者的入门课程，比如基础哈他，拜日系列，在练习的过程切记保持平稳的心态，循序渐进，碰到有难度的体式，一定要在有经验的教练指导下安全练习。
坚持瑜伽锻炼不仅保持形态美，还能平心静气，陶冶情操，同时改善脑部神经系统，更加热爱生活，心情愉悦。
意见建议：现在练习瑜伽的朋友越来越多，长期坚持能够增强抵抗力，使身体的各个部位更加柔和协调。对于女性还可以调整不规律的经期，调节内分泌。