本人18岁,身高 174. 体重134.去健身房健身,如何快速减脂,练腹肌 二头肌,胸肌最好不练,

Question

如题所述

Answer 1

你好，本人健身教练，刚下班，回答个问题~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
有不明白的尽管问~追问

我现在腹肌上边的明显,下边小肚子周围还是有赘肉,怎么办,

Answer 2

消脂的话做好做有氧运动，跑步半小时左右最佳，多喝水，避免饮料。追问

那练肌肉呢,

追答

腹肌的话，有氧运动加那个8分钟仰卧起坐锻炼法就挺好的，一定要配合有氧来做。
要是只想练肱二头肌不练胸肌的话用哑铃做曲臂来练吧，采用抗极限法来做，就是用你能承受做8个的重量做12个以上，这样会有较明显的效果

Answer 3

跑步 5分钟左右 让身体热起来, 完了 开始你的仰卧起坐 一般健身房不是有教练么 你可以问他 仰卧起坐 应该如何先开始, 晚上 7点以后就不要吃东西, 晚饭也吃少油腻的 最好不要

Answer 4

用健身器械辅助，快做慢放效果较好。