第1个回答 2022-10-11
我们可以看见很多上了年纪的老人会有 驼背 的困扰，但事实上就连很多年轻人都可能会有驼背的问题。年轻人的驼背问题通常都跟生活中养成的不良姿势有关，要想改善驼背问题，让自己可以抬头挺胸，看起来更加完美、有自信心的话，要做的就是各种改善驼背运动。这次我带来的就是有关于驼背治疗方法。
一、为什么会驼背1.年老导致 脊椎 变形这主要会随年纪增长而慢慢出现，主要是因为背部的肌肉渐渐变的薄弱、松弛的原因。人的脊柱会向后拱起，大多是因为年老后脊椎就会变形引起的。
2.坐立姿势不正这是很常见的ㄧ个原因，也是因此可以在平常生活中看见很多年纪轻轻却驼背的年轻人。由此可知，驼背可不是老人才会出现的困扰，就连年轻人也难逃驼背的命运。这主要是因为长期的坐立姿势不正引起的，错误的不良姿势是主因，又被称为姿势性驼背。基本上，这类型的驼背只要本人多多注意，就可以有效的改善。另外，姿势性驼背在三十五岁前都可以矫正回来，年纪愈轻，矫正的难易度越低，效果也更好。
二、改善驼背的方法1.手扶著墙、压胸腰练习首先，我们要站立在距离墙壁一步远处，两只手臂分别向上举起，并扶著墙壁，挺胸、缩腰，切记不可往前移动，胸部贴住墙壁，保持几秒后再复原。若是长期练习这个动作，可以有效的改善驼背的问题。
2.随时管控身体的正确姿势姿势性驼背可以靠自我控制渐渐矫正驼背的问题，所以我们要随时端正身体的姿势，不管是站立还是行走，我们都要让胸部与背部自然的挺直，两肩向后自然舒展。坐着的时候，我们的脊柱是呈现挺直的。看书、写字时，能够看清楚、适当范围内的低头就好，头不要低的过低，更不能趴桌子。
3.扩胸运动这个方法首先要将两腿张开而立，两手臂向前平举，然后将两臂向外来回打开以扩胸，之后再至外回到原本的地方。这个动作反复练个十六至二十次即可，这项运动讲究的要点是向后扩胸的速度要快，同时也要有一定的力度，来回扩胸时也要想着自己的目标，随时的抬头、挺胸、收紧小腹。
4.训练背部肌肉这个方法首先要先俯卧在地上，伸直膝关节，脚尖缩紧，并把两只手往前举，两臂与两腿同时从两头抬起，让腰背部的肌肉有紧缩效用，然后还原原本动作。要特别注意的是两腿要夹紧，更需要随时抬头挺胸。
5.床边振臂这个方法十分方便，可以每天睡前做个几次。首先，我们必须先仰卧在床上，让肩膀靠近床边，并把头自然的往后仰，两臂伸展下振二十至三十下即可。
6.后仰振臂法这个方法很简单，如果想做后仰振臂法的话，首先要让自己端正的坐在椅子上，两臂伸直从前方向上著往后举，同时头也向后仰。再或者，也可以两臂伸直，从身体两侧平举双手，分别向后来回运动，同时头也要后仰。后仰振臂法的时间每次以十至二十分钟为佳。
(摘自： 预防驼背 讨论区)