1.拳揉法：身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴，并用力旋转按揉，每次5分钟左右，或两手握拳，用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，连续做36次。
2.轻叩法：双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3-5分钟。
3.点按法：用双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。
4.指揉法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，用力旋转按揉30-50次，以感到酸胀为宜。
5.掌擦法：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以感到发热为止。
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掌搓腰眼和尾闾延年益寿。
两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻后用力向下搓到尾闾部（长强穴），然后再回头重搓，每次做50-100遍，每日早晚各一次，不但可以疏通带脉，强壮腰脊，还可以起到聪耳明目，固精益肾和延年益寿的作用。