生完娃，想象中自己还是一个青春辣妈美少女，可一照镜子，头都要吓掉了！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？
之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！
母乳喂养，利娃利己
母乳的好处，相信不用我多说，绝大多数的妈妈都是了解的。母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说是不多不少刚刚好的，既能满足宝宝的生长需求，又不会增加身体负担。
同时，母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力。比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。
母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，当下肉眼可见的福利就是让体重秤上的数字越来越小。
我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！
900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！
控制饮食，重中之重
很多产后妈妈为了下奶，经常在婆婆妈妈们的监督下，大吃特吃，但妈妈们真的需要这么多能量吗？
其实，产后妈妈需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必吃高油高脂和大鱼大肉。
妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。
首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。
其次，喝汤的同时要记得吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉本身的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
再有，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲以及引起宝宝脂肪消化导致不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等汤汤水水。
最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。
尽早运动，效果加倍
母乳喂养加上控制饮食，可以有效降低体重。但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠多运动。
《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。
保健操具体如下：
第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第五节：仰卧起坐。
第六节：俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第七节：全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式，比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
还有一些产后妈妈由于精神状态不好，难以坚持运动，这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动，或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等，都可以增强自己运动的动力。
各位宝妈，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法？欢迎留言分享你的孕育经验~