第1个回答 2016-02-24
首先明白从事倒班工作对身体的伤害,然后才能针对性的保养
1、不能按时休息,肝功能容易受损(1点到3点肝经当令),造血机能会下降(人体最佳造血时间是子时,而且是在深度睡眠状态);
2、高质量睡眠时间会缩短,因为白天的光线、噪音都不利于睡眠;
3、眼睛容易疲劳;
4、免疫力下降。
针对以上情况,从以下几点做些保养工作:
——白天休息时注意中午睡个好觉,室内光线尽量暗一些。
——饮食上补充含铁量、含蛋白高的食物(比如木耳、大枣、乌鸡等),并注意食物尽量多样化,尤其是青菜有护肝的作用、并富含维生素,多吃为宜。
——多供给富含维生素A的食物(比如胡萝卜)。
——一日三餐一定要吃,尤其是早餐。上夜班时可以适当加餐补充体力。
——上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
——加强体育锻炼。
——注意倒班,最好1天夜班,2天白班。