人们生活的环境中到处都有危险，病毒、细菌、微生物。之所以人不会无时无刻的生病，是因为人体内有一定的免疫力，当外界的细菌和病毒随着呼吸、饮食等多个途径接触人体时，人体内的 免疫细胞 会迅速的做出反应，通过 咳嗽 、 分泌痰液 、 胃酸分泌 等多种方式来消灭细菌，从而保护人体的 健康 。
免疫力强的人，身体是比较 健康 的，更少受到外界因素的影响，但免疫力并不是固定不变的，也会在一些情况下，逐渐降低。当免疫力不足时，人体也会表现出一些异常。免疫力不足时，会体现在哪些方面？如果你有，应该如何恢复免疫力？一次说清楚。
免疫力不足的人，会因为身体内 免疫力下降 ，更容易受到外界的细菌、病毒入侵，产生疾病。身体比较 健康 的人也许每年会 感冒2-3次 ，每次感冒大约 持续5-7天 就能痊愈。但免疫力不足的人，会在短时间内 反复感冒 ，出现身体不适。并且在出现感冒后，也需要 更长的时间才能痊愈 。出现这种情况，需要注意自己免疫力是不是存在问题了，尽早调理，恢复免疫力。
生活中，人体的 免疫力 和人们的精力也有关系，免疫力较强的人，因为体质比较好，精力更加旺盛。但相比之下，免疫力不足时，也会更容易表现出疲惫、犯困，如果 不小心熬夜 、 过度劳累 ，也需要比常人更多的时间才能慢慢恢复。在生活中可能因为免疫力不足， 频繁地打哈欠 ，在充足的睡眠后，情况也很难缓解。
在出现这种情况后，人们的生活和工作都会受到影响，总是觉得 精神不集中 ，很难提起精神，觉得自己很累。在发现这种身体的异常表现后，应该及时调理身体。
对身体不好，存在疾病的人群来说，免疫力不足时，不仅身体的疾病疗效会大打折扣，也会更容易出现 伤口感染 、 出血异常 等问题。因为 免疫力低下 也会影响血液中的血小板减少，对于促进人体内的伤口愈合也有一定的影响。
同样是在外面吃饭，或许食物确实不太干净，但身体比较好，免疫力强的人可能并不会觉得 肠胃不适 。免疫力不足的人却可能因为吃了这样的食物出现腹泻、肠胃不适，甚至还可能引发 肠胃炎 等问题。肠胃过于敏感， 消化吸收异常 的人群也可能是存在免疫力不足的问题。
免疫力不足时，身体的这些方面会表现出异常。在察觉后应该迅速反应，并且通过一些方法来恢复自身的免疫力，改善出现的 身体不适 症状，更好的保护自己的 健康 。
通过饮食多补充蛋白质和维生素能够补充人体的营养所需。蛋白质是免疫系统组成的基础之一，充分的蛋白质能够供给 免疫细胞 的生成，增强免疫性细胞的活性，从而帮助 提高人体的免疫力 。在新鲜的 鱼虾 、 奶制品 以及 肉类 中含有比较丰富的蛋白质，豆制品中的 蛋白质含量 也不少，每天吃一点，对补充蛋白质更有好处。
需要通过饮食补充的还有 维生素C 、维生素E。维生素能够在人体内起到抗氧化的效果，更好的 促进新陈代谢 ，人体内摄入的有害物质也能够更快地清除出体外，保护人体的 健康 。这些物质都能够帮助增强免疫力，预防疾病产生。
充足的时间是恢复免疫力比较有效的方法之一，在人们睡眠时，人体内会分泌激素来调节人体内的平衡， 睡眠不足 、 作息混乱 都会影响 激素分泌异常 ，对免疫力也会产生影响。对成年人来说，每天保证 8个小时 的规律的睡眠对恢复免疫力有好处。未成年人则需要 9-10个小时的睡眠时间 来保护身体的 健康 。
想要恢复免疫力，坚持每天进行 半个小时左右 的 有氧运动 对于调动血液循环，改善新陈代谢也有好处，能够增强肌肉力量， 提高免疫细胞活性 ，增强免疫力。
当发现免疫力不足时，身体的这些部位会表现出异常的迹象，而选择一些合适的方法能够帮助恢复免疫力。