第1个回答 2022-11-04
1. 腹肌撕裂者有用吗
腹肌撕裂者有用吗 腹肌撕裂者管用吗
你只要坚持锻炼 没有绝对的好方法
而且力量、爆发力都会在肌肉外形中体现的
我健身有两年多了 勤的时候每周5次 忙的时候每周2次 也有特殊情况一个月都没法去健身房
收获挺大 不光是身材好了 穿衣服好看了 能勾搭姑娘了 精神状态还好了
你所谓的适合运动 是哪些运动？
腹肌撕裂者我每周大概一次 其余时间做一些正常的仰卧起坐、单杠抬腿等等
你所谓的实用性 我的理解是你对那些肌肉男 一身棒子肉的不太感兴趣 那帮人的力量都比较死板 说的不那么通俗 耐力比较强 而缺乏爆发力对么？
要非得说腹肌撕裂者是偏向外观还是实用的 我觉得是偏向外观的 它对每组的数量 间歇都有明确要求 但是这些东西才是所谓的基础 保证不了这些东西你干什么运动都白搭 所以肌肉真的没有单纯为了美观 增加力量、耐力和爆发力的同时你的肌肉自然就变得饱满结实了
2楼也说了 还要注重协调性和柔韧性 而非肌肉力量 比如跑酷对前者的要求很高 对后者则一般
你已经有6块腹肌了 很厚 我很羡慕 不过我很负责任的告诉你 等你工作了上班了 坐的时间长了 运动时间少了 腹肌在掉的同时皮下脂肪在增加 你不得不每天抽出时间做仰卧起坐这些基础的练习
其实说来说去 这些基础性的训练不能忽略 同时要在你倾向的方向领域做自己的研究
以上都是个人观点 希望你在今后的生活中能够保持运动的习惯 也能找到适合自己的方法
女生想练腹肌,做腹肌撕裂者有用么？ 太累了
腹肌撕裂者不适合初练者，更何况你是女孩子了。
而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。
注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
腹肌撕裂者,几天做一次效果最好
一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。
如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会 *** 的。 新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：有型腹肌？这三个动作最有效！ 一、练上部——屈膝卷腹！ 屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的 *** ，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练 *** 也更好。
动作描述 1.双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵； 2.腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部； 3.回到起始动作，重复动作。 动作要点 1.双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作； 2.动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
二、练下部——反向卷腹！ 我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。 动作描述 1.仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑； 2.使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开； 3.缓慢放下，重复动作。
动作要点 1.重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲； 2.控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌 *** 更强。 三、练整体——空中单车！ 空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！ 动作描述 1.平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离； 2.腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
动作要点 1.着重腹部的卷缩； 2.不要用手拉动颈部，避免受伤； 3.下颌尽量全程贴近锁骨。 总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现。 拓展资料 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌撕裂者要练多久才有效果
什么事练出来？取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。
给大家参考一下，我的体脂率14%左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。
追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。 其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的：
没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；
没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；
非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；
所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！ 就来分享我的腹肌锻炼技巧。
腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。