我们知道，当一段关系中双方频繁吵架，因对亲密关系的负面感受和情绪袭击而来时，双方都会降低对这段关系的信任，此时在这段关系中的人会容易陷入防御性倾听。而这样的倾听状态，会在非常短的时间里让这段关系恶化，得不到本质上的解决。
据你的描述，可以看出你一开始在亲密关系中面对冲突是采取“介入冲突”的理性解决方式，而后是选择退避问题模式。我能理解你的这种转变，也能理解你的无力感。但我也想送给你一句话：“冲突能被觉察，也就能被慢慢化解。反之亦然。”此刻的你有觉察冲突，也在慢慢化解冲突的路上，我想你真的在很认真对待这段亲密关系，你做的很好啦。但这个觉察并不是一方的，而是双方的共同努力。
对于你的女朋友，我无法给出详细具体的建议，毕竟我不是了解她的那个人，在这段关系中我能感受到的是“逃避沟通 安全感不足 情绪价值不对等 自我”等关键词。亲密关系中的影响因素是多方面的，也许有原生家庭的影响，也许有上一段经历的影响都有可能。
但对于你我想跟你分享一些我的小建议：
①为自己准备“情绪急救箱”。回顾自己的人生，有哪些体验是特别美好的？或者做哪些事、哪些场景会让你有正面的感受。试着把这些事写下来，这样你就有了一张属于自己的“正向活动清单”啦~接下来，你可以按照做这些事所需要的时间分类放在你的“情绪急救箱”里。而在每个时间组里，把你认为最有效地前三名放在前面，当情绪袭来时，可以马上启动情绪急救箱，缓解躯体反应。
②改变对话的方式，传递你真正想要说的信息，而不是表示攻击。比如用“我”而不是“你”来表达。例如，“我觉得我们可以先冷静一下，过一会再聊这个问题”，而不是攻击性地表达“你不听我说就算了。”
③认识冲突是属于双方的责任，而不是某一个人的错，不要彼此责备，也不要责备自己，学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题
④以积极的心态跳出这段关系，也许冷静下来后会发现有找到解决冲突的好办法。例如可以停下来休息一会，给彼此一些空间和时间。
希望你可以试着脱离这段关系，以旁观者的身份去看待这段亲密关系，觉察在这段亲密关系中，你自己的真实情绪感受和需求是什么，你的变化又有哪些，这段亲密关系给你带来了什么等问题，希望在不断回答这些问题时，你也能好好梳理自己的内心以及这段亲密关系。