第1个回答 2023-05-31
健身房新手训练，完全攻略详细解析。喜欢的宝子们赶紧收藏起来吧
d1.运动顺序
热身-无氧-有氧-拉伸
2.运动时间建议
热身:建议5jiex-15分钟
无氧:建议40-60分钟
有氧:建议40-60分钟
拉伸:建议15-30分钟
训练前吃什么
运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。
例如:一片全麦面包+一个鸡蛋白.
半根玉米+一杯牛奶
20克燕麦+一杯酸奶
训练后吃什么.
运动后20分钟内，可以补充一-些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。
例如:100克米饭+一块鸡胸肉
一根香蕉+两个鸡蛋白
-杯牛奶+30克蛋白粉
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