此文仅以个人体会书写，冥想作为悟的一种方式，实际上很难用文字的形式去说明。
『冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。』
如果撇开灵性不讲， 实际上冥想非常锻炼人的心智 。对于初学者而言，集中注意力是一件非常困难的事情。我们日常的生活以及工作节奏非常地快，很少会有时间可以慢下来或者停下来想一想。甚至有的人只要一安静下来，就会感觉到各种焦虑，平常没有觉察到的各种情绪会冒出来：犹豫，烦躁，不安等等。因为这些情绪都太可怕，我们就常常借助忙碌来遗忘这些情绪。 大家都不敢停下来，专注自己的内在。 那么冥想便可以帮助我们集中注意力，将专注力从外在转回内在。坚持每日的冥想，可以帮助我们调节情绪，不再那么容易生气，焦躁，痛苦，同时还能提高日常工作的效率和生活的幸福感。
放轻松，这个世界没你想象的这么困难。
可以随意找一个安静、舒服的地方，以一个舒适的姿势，坐下来或者躺下来 （躺下来比较容易睡着，睡前用这种方式比较好） 。我们可以选择一个合适的，不被打扰的时间。持续的长度，可以在5分钟，10分钟，或者更长的半小时，1小时均可。 冥想没有固定的时长，你觉得可以了便可以停下来。
想要进入冥想状态，首先要做的便是放弃头脑的想法，不要再让头脑去操控我们。 上面也提到，我们只要一安静下来，头脑就会产生很多思绪。这在冥想的过程中一样会发生，我们的头脑会不停地“说话”，你会觉得它很吵，却停不下来。身体即使坐着，脑袋还在转。所以我们首先要做的，就是让头脑安静下来。刚开始我曾经使用过一个方法，那就是数数，从1数到100，不过这方法对我不太管用，数着数着思绪还是会跑。后来我换了一种，那就是可以伴随着静心音乐或者冥想语音进行，或者冥想语音更适合一些，出这些音频的老师们，一般都是较为专业的催眠师或者学习过心理学，背景音乐，说话的语气，频率，高低都要控制地很好，才能让听得人更快地进去轻度的催眠状态。 我们只要把意识专注于语音的引导，思绪就不会那么容易跑走了。
当头脑不再“说话”后，我们再跟着就要学会呼吸 。请用你的鼻腔，慢慢的深吸一口气。这口气会从鼻腔进入，经过你的胸腔，最后汇聚到丹田，调整好气息后，再从鼻腔、喉头、气管等地方吐出来。每呼出一口气，就放松你的身体的某个部位。从脚掌开始，放松你的脚趾，膝盖，大腿，大腿内侧......等，把每一次的气息带到你的身体中去，直到它身体完全的放松。
这个时候，想像自己身处在大自然中你最喜欢的地方 。 这个环境是要你最感到舒适以及放松，比如：你可以观想自己现在正身处在山顶上盘坐着，有轻微的风吹来（外界任何的感知都可以化为你冥想中的画面），太阳的金光环绕着我的身体，身体在微微地发热，持续地深呼吸。
完成冥想后，花几分钟让身体调适。 适度地让感知回到你的身体， 动动你的手脚，感觉回来后再慢慢地睁开你的眼睛，适应一下外界，再起来去做别的。一般冥想过后，你的身体会感觉特别轻快，头脑十分清明。冥想把你脑袋里多余的垃圾都清除掉了。
瑜伽和灵性方面，经常会涉及到七脉轮的说法。人有三条气脉，即中脉、左脉及右脉，而七脉轮，恰恰就是人体中间的这条中脉上的7个脉轮。我们称之为： 海底轮、脐轮、太阳神 经丛、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
每个脉轮都可以对应到我们身体各自的器官，以及对应心理功能都不一样，这里就暂不详述了，有机会再具体写。脉轮对应的颜色、部位、特征可以参考下图。
每一个位于身体正面的主要脉轮，与身体背面对应部位的脉轮为一对，正面与背面的脉轮被视为同一个脉轮。 正面脉轮与人的感觉有关，背面的脉轮与意志有关，头部的三个脉轮与心智进程有关。如图7-3所示。因此，第二脉轮（脐轮）由2A和2B两个组成，第三脉轮（太阳神经丛），由3A和3B所组成，以此类推到第六脉轮。第一脉轮（海底轮）和第七脉轮（顶轮），如果希望配对的话可以视为一对，因为它们是在脊柱上下流动、将能量运行到所有的脉轮处之主垂直能量流的顶端与末端。
打开脉轮并增加我们的能量流很重要，因为让越多的能量流动，我们便越健康。 身体系统中的疾病是能量失衡或是能量流阻塞所导致。换句话说，人类能量系统缺乏流动，最终导致疾病的发生。缺乏流动还会扭曲我们的看法，并抑制我们的感情，从而干扰了一段顺遂完整的人生体验。
五种感官各与一个脉轮连接。触觉和第一脉轮（海底轮）有关，听觉、嗅觉、味觉与第五脉轮（喉轮）有关，视觉与第六脉轮（眉心轮）有关。
由于脉轮是为了给予身体活力而服务，它与我们所有身体的病状有着直接关系。 表7-5列出沿着脊柱的七大脉轮及其影响的身体部位。每个脉轮皆与一种内分泌腺体以及主要神经丛有关。脉轮吸收宇宙能量或初始能量（Primary energy）（气、生命能、普拉纳等），并将能量分解，然后沿着被称为能量河流的经脉传送能量到神经系统，内分泌腺体，继而进入血液滋养身体。
当我们学习去冥想七脉轮前，可以先尝试记住脉轮的形状，位置，颜色。形状请查看上图8-2，冥想的时候前后的脉轮需同时打开，扩张至碗口大小。颜色其实就是红橙黄绿青蓝紫，对应七个脉轮的彩虹光。
脉轮漩涡，只要脉轮正常打开的情况下，都会处于这个状态。但是并非所有脉轮都会处于打开的状态，有些是过度活跃，或者是快要关闭。这种都是属于能量不平衡的表现。譬如我，就是上三轮（心轮，喉轮，眉心轮，顶轮）非常活跃，但是下三轮（海底轮，脐轮，太阳神经丛）过度活跃或者不动。直接导致的结果便是我人非常急躁，脾气大（太阳神经丛过度活跃，主管胃部消化系统），胃部胃液倒流等问题，海底轮能量太弱，人不接地气，金钱能量不足，容易恐惧之类的。脐轮能量不足也会影响生殖系统，女性容易有妇科病，经期也不太好。（下图所示脉轮开启，扭曲，关闭的状态）
我们冥想七脉轮的目的就是为了平衡各个脉轮的能量，让他们不要过度活跃，也不要过度紧闭，处于不大不小刚刚好的状态就可以了。因为一个脉轮的能量乱了，就会扯着其他几个的能量到处跑，乱成一团。
冥想的方法，简单一点的话，我曾经使用过书上常用的光球观想法。即把7个脉轮想象成7个透亮发光的光球，不同的脉轮有不同的颜色。观想的时候，如果这个光球看起来很大很圆很透亮，说明你的这个位置没什么问题，或者能量十分稳定。但如果光球看起来忽明忽暗，球体不透明，有些黑色或者其他脏东西覆盖在上面，球体也是小小的，那么冥想的时候，就可以着重这个点进行清理。我们可以想象自己在使用一块布或者水，把它擦干净，洗干净，让它回复原来的透亮，把它变大。每天持续这样的清理，可以调整脉轮的能量。
还有一种，是我现在正在使用的方法，可以打开自己的脉轮。因为脉轮的能量是前后上下对应，所以观想的时候要把每个脉轮都连接起来。同时，记住他们的螺旋式旋转方式。（具体可以听我下面推荐的大日金光海冥想引导音频）
1、从海底轮开始，观想前后两个脉轮形成管状孔隙，并扩张至碗口大小。
2、脐轮，观想前后两个脉轮形成管状空隙，并扩张至碗口大小。
.......逐个脉轮扩张，一直到顶轮的位置，观想顶轮向下形成管状孔隙，并扩张至碗口大小。
3、观想所有体内脉轮的管孔，全部相连，并扩张至碗口粗细。
这个时候基本上脉轮就全部打开，并且能量会扩张。这时候你的身体会有前后摆动或者感觉自己整个人都在旋转，头部会不自觉向后仰，心跳加速等情况。
关闭的时候可以想象把7个孔隙缩小，记得一定要缩小扩张的状态，不然晚上会睡不着。
1、凰制：大日金光海 ，全音频时长：1小时48分（基本上我日常功课就用这个）
里面包含了打开昆达里尼，金光脉轮清理，紫色火焰清理。最喜欢里面的金光脉轮清理，做一次像打了一次鸡血一样。
2、432Hz和741Hz， 我个人感觉也是很适合用来放松，睡前听，平常听都可以。
852Hz和963Hz分别是增强直觉力和刺激松果体，建议已经习惯冥想的朋友们听，因为频率较高，有些人会听不惯。
小知识：
人脑的脑波的频率可以分为四大类 ，分别为：
β波（Beta），大约在13赫兹以上。
α波（Alpha），大约在8-12赫兹以上。
θ波 （Theta），大约在4-7赫兹以上。
δ波（Delta），大约在0.5-3赫兹以上。
最后两项人已经进度了睡眠状态，只有θ波还有再做梦，而δ波是整个进去深层睡眠了。第一种β波则是再最亢奋，最清醒的状态，如果过高就会产生很大压力，且容易失眠，也是现代人常出现的问题之一。
冥想、静坐、打坐、静心，都可以让我们脑部的皮质有效释放“低频波”，也就是θ波和δ波，配合特定的振动音频，来平衡脑部的高波频。因此常常做冥想或者打坐的人，身心会比较放松，也可训练到我们的专注力，进而真正改变脑的结构，变得更为豁达，愉快。
原文链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/0jhKvZvPtHvfYkZyMaFNsA