第1个回答 2022-06-17
先给大家介绍一下什么叫做轻断食：
轻断食：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法， 即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
但如果是在减脂期吃减脂餐的小伙伴也可以进行每周一到两次的轻断食。
首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：
早餐：黑咖啡➕一个鸡蛋➕一根黄瓜
（黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。）
午餐：200g水煮芹菜➕20颗小西红柿
晚餐：200ml无糖酸奶➕20g坚果
注：大餐之后以清肠通便的蔬果为主，多摄入膳食纤维尽量不吃主食，同时配合能去水肿的食材，烹饪方式少油少盐，可以帮助恢复体重
热量共计：468卡路里
突破平台期的轻断食食谱：
早餐：200ml脱脂牛奶➕两个鸡蛋白➕一片全麦面包
午餐：15个虾➕100g炒西兰花
晚餐：100g煎龙利鱼➕100g水煮青菜
注：在有限热量的基础上减少了碳水的比例，增加蛋白质的比例，调整饮食结构。少油少盐，最好用橄榄油一小勺就差不多了。
热量共计：489卡路里
最后是适合上班族和宅家党的轻断食食谱：
早餐：100g蒸紫薯➕一个鸡蛋白➕一根黄瓜
午餐：100g煎龙利鱼➕200g凉拌豆角
晚餐一片全麦面包➕10个水煮虾
在家做饭比较方便，可以自己烹饪，少油少盐，上班族可以自带便当去公司，不要选择食堂或者外卖！
热量共计：485卡路里
写在最后：平时一定要多喝水！多喝水！多喝水！可以帮助加速新陈代谢！