深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉一个非常好的运动方式，针对自身状况和训练需求，有人负重深蹲，也有人徒手深蹲。两者对于关节和目标肌肉群的训练方式都是一样的，区别就在于负荷不同，而达到效果也不同，如果是用来控制体型或是腿部肌肉耐力，一般徒手深蹲就够了，但是如果想要增加肌肉力量和爆发力的话，就要适当提高难度，增加负重。而无论哪一种深蹲，想要达到理想效果，都需要注意一些小细节和问题。
首先要说的是深蹲运动的站姿问题，有些人在做深蹲之前站立时两腿间距太宽或太窄都是不对的，太宽容易使下蹲动作过度，而太窄的话容易在下蹲时失去平衡，两种站姿都会对关节造成不适，最合适的站姿是双脚间距略微宽于肩膀，脚掌前稍稍向外撇一点，这样可以使动作保持平稳。另外，我们在下蹲的时候要注意避免膝盖内扣，这样容易伤到关节，尤其是刚开始练习健身的女士经常会发生这个问题，主要原因是臀肌肉力量不足导致，深蹲时我们可以尽量将两脚外撇，同时在平常辅助增加一些练习臀大肌的动作。下蹲过程还要注意膝盖不要过度前倾，这样容易导致重心不稳，增加膝盖受力。
也会有些人在做深蹲的时候担心重心不稳容易坐到地上，所以经常将后脚跟抬起，这样是不对的，容易导致脚底和小腿肌肉紧张，姿势不正确达不到锻炼目的反而容易伤到身体。如果担心重心不稳，我们在锻炼前期可以用手扶着一个固定部位然后再进行深蹲，比如扶着椅子或者桌子，等到适应正确姿势之后，腿部肌肉有力了，可以进行正常徒手深蹲。除了抬脚后跟还有人会翘起脚尖，而将全力都放在脚后跟上，这可能是由于受到一个说法的影响，就是说深蹲时膝盖不能超过脚尖，也可能是刚开始锻炼还没有掌握好姿势，要注意的是深蹲时一定要将脚掌平放于地面，前后都不能抬起。
在做深蹲的时候有些人往往会出现下蹲幅度过大或是不够的问题，动作过大是希望得到更好的效果，其实这个也并不是蹲得越低就越好，还是需要掌握正确的方法。而另外有些人则担心下蹲幅度太大容易对膝盖造成影响所以经常半蹲姿势，但是却忽略了半蹲的动作不但对肌肉锻炼起不到应有的效果，反而使膝盖受力更大。两种姿势都是不对的，我们应该以地面为准，下蹲的幅度是大腿正好平行地面，或稍微低一点就好，不要蹲到大腿小腿都贴上了。
好了，以上说了几个做深蹲运动时容易发生的小问题，给大家做参考。