1、适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进新陈代谢以增进皮肤功能，使皮肤健康。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，它可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。
2、过度日晒不仅导致皮肤光老化、色斑等，还可能造成光敏性皮炎、日光性角化、脂溢性角化等与日晒相关的疾病，甚至增加肿瘤风险，因此日常特别是夏天要注意防晒。
皮肤鳞状细胞癌等肿瘤的发生和日光有一定关系，在身体曝光的部位好发。日晒对皮肤癌的发生发展是一个累积渐进的过程。有国外研究表明，部分皮肤癌患者是在年轻时遭受过暴晒，老年时发病；特别是有过几次晒伤史的病人，患皮肤癌风险更高。
如果日晒后皮肤出现了明显的红肿、发热甚至水疱大疱等情况，建议前往医院处理。如果身上特别是光暴露部位出现新发生的皮疹，或是已有的皮疹出现了形态、颜色等方面的变化或者明显的痒痛感甚至表面破溃，也应及时就医。
1、穿红色衣服
白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
2、在树阴下晒
建议在树阴下晒。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。
3、晒完多喝水
晒后应多喝水，多吃果蔬，这样可抑制黑色素的生成。
4、晒太阳的正确时间
尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。
（1）、上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
（2）、上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
（3）、对普通人而言，7月接受直接日晒一天不宜超过29分钟，而在1月，每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D。
扩展资料：
紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,它可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。此外，还可以增加维生素D的合成和吸收，有助于骨生长发育，预防成人骨质疏松和小儿佝偻病的发生。
红外线能穿透表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血流加快，血液循环改善，加强皮肤新陈代谢；可见光通过皮肤和视觉对人有振奋情绪作用，使人心情舒畅。因此，日光养生是有一定道理的。
体质虚弱、营养不良、传染病恢复期、轻度贫血、痛风、神经官能症、神经炎、神经痛；轻度高血压、糖尿病、肥胖症；佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、骨折、外伤后遗症；手术后恢复期、疖、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性肠炎、慢性盆腔炎等的人群适合日光浴。
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