第1个回答 2016-11-09
日出而作，日落而息。 这是长期以来人类适应环境的结果。人熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和 生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有 促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产 生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天 中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。
经常熬夜值班的人， 应采取哪能些自我保健措施呢？
一，是加强营养， 应选择量少质高 的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、 豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以 起到抗疲劳的功效。
二，是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴 趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三，是调整生理节 律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四，是消 除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工 作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
倒班人的自我保健
生活在节奏紧张的现代社 会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发 生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人 应该怎样自我保健呢？ 维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节 视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线 的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富 含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等 动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及 蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地 猛吃。医生认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干 果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和 铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特 殊的功效。 除了在饮食上下功夫，倒班人员要加强身体锻 炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户 外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠 上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单 位午休时为自己安排一小会儿午睡等， 可恢复体力， 使精神振作。
倒班 人员值夜班须知
1、值 夜班时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不 要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、值夜班无论多 累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性 饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、 值夜班时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨 5 点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定 要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨 7、8 点钟，若要睡觉， 一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 值夜班 最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲 力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断 性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后， 在凌晨 4、5 点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡 觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你 集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
中医认为， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症 状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋： 每次用生地 20 克、鸭蛋 1 至 2 个，加水适量隔水炖之，蛋熟后 去壳，再放入汁中炖 20 分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日 1 次 或每周 2 至 3 次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后 口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次用杜仲 25 克、 猪腰子 1 个， 水适量隔水炖 1 小时， 每日或隔 2 至 3 日服食 1 次， 有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏 力者服用。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20 克、百合 20 克、猪瘦肉 100 克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日 1 次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失 眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛 250 克 洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放 入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日 1 次。有舒筋活络、 益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、 颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10 克、猪瘦肉 50 至 100 克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁， 每日 1 次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬 夜后头晕头痛及眼红者服用。
倒班人员如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常 的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点 方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰 老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自 己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯 牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间 12 点至凌晨 6 时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤 衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用， 有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳， 可下 班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早 衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、 百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食 清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚 10~15 分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间 6~8 小 时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜 班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒 过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很 容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏 病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达 30％，神经衰弱比 例高达 90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素 分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生 物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精 神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量， 以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养 学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量， 因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配 饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋 白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻 食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。第 三，多供给富含维生素 A 的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而 维生素 A 参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高 人体对昏暗光线的适应能力，维生素 A 大多存在于动物性食物 中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此 外，夜班工作对维生素 B、C 的需要量也增多，应予适量补充。本回答被网友采纳