关于卧推的训练是每一个训练者，必须经过的一项值得深入学习的动作训练，那么我们需要怎么才能够做好卧推的大重量训练计划，大多数人都会遇到的瓶颈期，半年的卧推的力量都没有增长的情况下，你可能是很多动作的细节没有做好。
为什么卧推还是那么难掌控明明已经有一定的训练基础了，还是很难的掌握卧推，其实我们可以在这方面下手掌握，那就是提升你斜方肌中下部的肌肉群，很多人不得不承认的就是在日常的安排中我们都不会可以安排这个部位的训练上去，斜方肌中下部偏弱，很简单的例子让大部分人耸肩，都能很轻松的掌握，你也能感受那块肌肉收紧，但是让你去做下沉收缩肩胛骨这个动作，一般都会明显感受难度增加。
感受下做这个动作的区别，你就能发现你的中下斜方肌是很薄弱的，尤其是相对你的斜方肌上部分来说，这种强弱的失衡，也是很多人的圆肩，耸肩脖子往前探等综合症的原因之一，这个都是跟斜方肌中下部有关系的，肩胛骨的稳定性也会随着受到影响，当你尝试在做卧推这样需要足够的肩胛骨稳定性的动作你就会发现，真的是效果都是大打折扣的。
当务之急你需要做的就是强化你的中下斜方肌，可以利用绳索不断的改变阻力方向来锻炼肩胛骨内收以及下压。这样可以作为背部或者卧推前的激活动作，这样能够使你在卧推时候能够有更加表现。