1、一部曲:转移注意力,转移注意力是很多同学应对考前焦虑的一个常规方法。一般都是这样的情境:学习的时候觉得很焦虑,反正也学不进去,那先去看看电视,或者听听音乐,等情绪好一点再回来继续学习。
2、二部曲:正确看待考试,很多学生的焦虑情绪很大程度上来源于对考试的错误解读和期待。如果能正确地认识考试,她就会减少许多不必要的焦虑和担心。
3、三部曲:积极关注现在的自己,除了对考试的错误认识以外,很多学生还因为中考成绩不理想而对自己没有信心;重新认识了自己自信心就加强了。
扩展资料:
焦虑的客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施,紧急调动各种价值资源,以有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化的这种趋势,使之朝着利好的方向发展。
与病理性焦虑不同,现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应,而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的,是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。
解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
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转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
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放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。