第1个回答 2013-11-13
告诉你一个最简单的，
没事的时候 就垫脚尖 有利于加强小腿肌肉，可以跳的更高哦。
如果你家住高层的话，每天就跳台阶，只要坚持，就可以抓到篮筐了
回答者： Blackmanba1515 - 试用期 一级 2-3 22:58
做下提踵训练，用脚的前部分在台阶上跳，能快速增加弹跳力。
买条坚韧点的橡皮带，绑住脚，用力，让脚把橡皮筋张开，能增加爆发力。
投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。
跳投要增加手的力量，自己用跟坚硬的木，两边带一个重物，像训练举重那样，做点火牛[俯卧撑]，练仰卧起坐，对跳投，后仰非常好。
你体质差，要注意饮食，吃一些高营养的食物。
你还可以买本<扣篮>杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。
回答者： 824929914 - 试用期 一级 2-3 23:32
每天左右手轮换控球，可以练你的手感和控球的稳定性，至于你要求的命中率，我想你还是想办法去球场练吧，没捷径。
回答者： ganruifu - 助理 二级 2-4 09:15
初二，如果你想进nba的话可以按一楼那位仁兄说的做，如果只是想打的好点的话，不必太过于强化，平时多打打篮球，你会发现，等你上高一时，你会很猛
回答者： baokunxueer - 试用期 一级 2-4 11:34
1，多吃点～！
2，没场地，就在家里练吧，自己左右手运球，就练习变向，还有加速！对着墙练习传球！
3，多找找球感。
4，你的素质也可以了！勤加练习吧！
5，自己做一个场地，用一小段钢筋就可以了吧，自己做个篮圈！固定好就行了
祝你成功！
回答者： bsjbb2046 - 见习魔法师 三级 2-4 13:22
自己拿木头搞个篮框，或者在树上挂个菜篮子之内的东西， 你那边条件有限，想投篮的话，只有这样了， 想练习运球那你 去网上看看视频 ，比我讲的要清楚多了 嗯 你加油 相信你会成功的 但是不要过分累
回答者： 787229763 - 试用期 一级 2-4 17:08
找个比你身体素质还差的人来防你~ 估计只有这样了
回答者： chlshownray200 - 试用期 一级 2-4 21:23
多请教篮球场上高人 .. 在沙坑练蛙跳会增大自己弹跳.（试验论证）
回答者： 幸福不灭的恋 - 试用期 一级 2-4 21:28
呵呵，LZ你好
我是我们大学校队的主力SF~所以请你相信，我不会想当然的给你胡乱推荐
你才初2，还有很大的成长空间，比如身高，所以应该尽量少的避免做高强度的负重练习以及柔韧性的训练
不过在训练前你要记住的就是永远一分耕耘一分收获！而冰冻三尺，非一日之寒！
打球就不能怕吃苦！ 你付出了才会有回报！
明白了这些，OK，let s go！
我现在大2，1米93，能勉强风车灌篮，第一次灌篮是初2，当时182，那时正是练弹跳的绝佳时侯！
你要练弹跳和爆发，最简单也是最实用的方法就是跳楼梯，尽量用脚尖发力，并且不要弯曲膝盖。然后原地垂直起跳向上摸高，做到连续，建议结合自身情况10个一组，注意休息。
贵在坚持，这些都很简单，如果你坚持每天保持训练的话，相信不出3个月，你会发现你的弹速和爆发都会有明显的进步！
接下来是球感训练，有条件你可以在去买个篮球，不用太好，几十块随便都可以，然后双手同时运球，急停急起，变向等等，这是效果最好的，如果只有一个球，就晚上抽空吧，还是一个是方便场地，另外就是可以让你尽量减少对球控制的分心。还是基本的球感训练，不过记得要降低重心和抬头平视前方，同时尽量幻想有人在防守，脑袋里模拟实战~~
最后至于中投，这没法，是个功夫活，必须得刻苦的训练（像机器一样投）。你家附近没球场···那你就找个墙多练习传球吧，多去感受最后球出手的一瞬间。还有手腕的感觉。然后画个点，努力让传球都在那个点上，这和投篮异曲同工，都是讲究力度和技巧~~
最后，打球的时候要充满自信~~这是最关键的一点~住祝你成功！！