容貌焦虑被触发的时候，如何有节奏的去应对?

Question

如题所述

Answer 1

说明当时的心情非常糟糕，这个时候需要安静下来，解决问题才是关键。

Answer 2

1、首先转移注意力，多从其他方面提升自己！如多锻炼，保持积极健康的心态。当精神面貌提升的时候整个人看起来都会不一样！试想一个人如果整天萎靡不振？成天焦虑自己长得丑还有心情改变自己嘛？容貌只是一时的，自信的人才最美。
2、偶尔的容貌焦虑是可以接受的，此时可以与身边好友关于自己容貌焦虑的想法，多探讨，这是现今互联网时代的普遍现象，允许自己可以在某个时刻焦虑一阵子，但切记！不可只关注容貌，而应该从多方努力提升自己、包括但不限于保持一个好的体魄，良好的心态！好的作息习惯和饮食习惯！保持积极向上乐观的心态，努力学习提升自己。

Answer 3

控制自己的情绪aqui te amo。

Answer 4

转移关注点
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
想补救措施
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。
“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。
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目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。
当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。