220斤胖子的减肥问题

Question

大家好 我今年30岁 因为肥胖得了糖尿病 以前减肥盲目的负重跑步 是减去了十几斤 却发现膝盖已经成了关节炎 现在因为工作 没有时间锻炼 想在下班以后 做一些运动来减肥 我看了一些教程 有个波比跳和开合跳的运动 不知道能不能减脂 还有我这样的重量 适合做哪些运动 能减脂 只有晚上下班才能做一段时间 求大神指点

Answer 1

其实减肥很需要毅力和对自己狠，我自己的经验来说，就是不吃+运动，当然不是那种运动量很大的运动。我想要减肥之后，每天只吃早饭，早饭只吃一个鸡蛋和一碗小米粥，中午饭一小碗米饭+菜（中午饭比较随便，不忌口），重点来了，晚饭不吃！！！我是不吃，饿了就嚼口香糖或者喝水。然后能站着绝对不坐着，能走路绝对不坐车！！！我运动量也不是很大，每天平均10000步左右（这个是从早上一直到睡觉累计起来的）这个运动量真的不大。然后，我坚持了三个月，从200瘦到160。我3个月没吃晚饭。真的，现在就是全正常，但是应该是胃小了，吃一点儿就饱了，没事儿也量一量体重，不反弹是真的！减肥我觉得最重要是坚持，不能一口吃个胖子，你胖起来经过多长时间？你瘦起来可能要双倍的时间。而且我觉得那些剧烈的耗能运动虽然瘦得快，但是反弹也很快，而且你每天工作那么累，你可能坚持下来么，问问自己，如果能坚持下来我相信你也不会问这个问题。