关节不灵活怎么办 膝盖僵硬不灵活怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1

颈部灵活性锻炼

锻炼方法：

以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

2

肩关节灵活性锻炼

锻炼方法：

左手在身体前方往上慢慢地抬高，往外往后绕一大圈，手放次后马上换右手绕圈，左右手交换绕圈约10-12次。

3

肘关节灵活性锻炼

锻炼方法：

双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。

4

腕关节灵活性锻炼

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手往前抬起，以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕。