【陈建甫编译】根据日本健检调查发现，现代人生活习惯改变，每日运动量明显不足便导致20岁开始，肌肉量就开始大量流失，而其中以下半身流失速度最快。俗话说：「下半身决定你的下半生」，这是因为人体肌肉约有70%位于下半身，而长期的久坐、久躺都容易导致我们的下半身肌肉松弛并流失。 股四头肌退化 走路跌倒骨折率都大增 日本大阪警察病院院长越智隆宏表示，人体身上最大的肌群就位于大腿，其中的 股四头肌肌肉量会在60岁时衰退为25岁时的60% ，而这块负责负重、行走的肌肉可以分担腰背负担，如果 肌肉量过低就很容易造成走路时跌倒受伤及大腿骨折的可能性 。但是一般民众在健身时常会着重在外观明显的上半身肌群，殊不知下半身才是健康的真正指标。 打石膏两周 股四头肌衰退20% 2012年伦敦奥运日本代表队队医的樱庭景植教授表示， 仅仅是脚部打石膏两周，短期不能行走就会让大腿肚的腿后腱肌力衰退14%，而股四头肌肌力更是衰退达20%。 由于腿部可以说是人体的第二个心脏，因此腿部年龄也就成为了人体健康及长寿的最大关键，比起在意皮肤的皱纹跟黯沉，民众更应该勤奋锻炼股四头肌。 生活中一般可以透过爬楼梯、健走来锻炼股四头肌，但是高龄者很容易因为长期的运动不足加上肥胖，使得膝关节及髋关节负担过重，反而更容易扭到脚或是脱臼。因此樱庭教授也 建议民众在刚开始锻炼时，进行躺着就能做的压膝运动，随着肌力增加，走路也比较不容易不舒服时，再循序渐进练习半深蹲、深蹲以及登阶等运动。 压膝运动： ※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。 1. 仰躺在地并伸直双腿，在左膝盖下方放置卷起的毛巾垫高约10公分。 2. 维持脚尖朝上的姿势，用膝盖内侧去压毛巾。 3. 持续五秒后放开，左右脚各做20次为一组，一日分早午晚各做一组，一共做三组。若是上班族中午没空，则可以早晚各做一组。