第1个回答 2022-07-08
1.目标肌肉:腹直肌。
2.锻炼目的:提高目标肌肉的肌肉力量与耐力。
3.器械名称:腹直肌训练器。
4.动作名称:坐姿卷腹。
5.设计原理:在做坐姿卷腹的过程中，阻力向上对抗阻力向下，在对抗阻力的环节中，身体做了一个脊柱屈的动作。因为目标肌肉向心收缩有使有使脊柱屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:坐于座椅上；双脚踩实地面双腿自然打开；骨盆中立位，肩胛骨中立位，下颚微收，双眼平视前方从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰部紧贴挡板；双手采用对握闭合式握法握实器械把手，大臂紧贴于挡板上方。
7.动作轨迹:由上向下，再由下向上。
8.运动幅度:向下使腹直肌充分收缩，向上时还原配重片不相撞。
9.安全提示:始终保持头部稳定不要低头造成颈椎过大压力，腰部紧贴挡板骨盆保持中立位。
10.呼吸和速度:向下时呼气，速度2-4秒；向上时吸气，速度2-4秒。