第1个回答 2013-10-26
11岁?如果不是专业运动员,3分40以内就比较厉害了,按新的学生体质健康标准及格线划的很低,5分半左右就及格了,中长跑要想提高成绩,与长期的锻炼是分不开的,不可能一蹴而就!平时按照科学的方法多做耐久跑方面的锻炼,可以提高成绩,也能增强心肺功能,锻炼身体。1000米跑的过程中,合理分配体力,尽量匀速跑,这样跑也是最省力的,起跑稍快,冲刺尽全力,其他时间保持均速。呼吸要深要有节奏,可以三步一呼,三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。脚步要轻盈。还有一点非常重要,在跑了一定距离之后,会感觉到非常难受,呼吸困难,不想再跑了,这是生理现象,叫“极点”优秀运动员也会出现,只不过他们出现的晚,而且不太明显罢了。这时候一定要用自己的意志坚持下去,极点一过跑起来就会轻松许多,视锻炼和体质有的人在中长距离中可能会出现几个极点。准备热身活动是必须,可以采用徒手操或者慢跑等!
第2个回答 2013-10-26
你现在的年龄,3分25算是差不多 ,我11岁时跑3分31,在煤渣的上,要想及格,就必须找个计划,坚持练下去,经过长期训练,成绩自然就上去了。其实专业运动员并不比普通人多什么 ,他们也是靠长期训练取得的成果。在任何事情上都没有捷径 ,祝你成功!!!
第3个回答 2013-10-26
想锻炼心肺能力多做些剧烈运动好了,像打篮球、踢足球,并且关键是你做这些运动要积极,积极的跑啊跳啊,... 坚持下来天天跑,刚开始会很辛苦,但是只要你坚持下来的话,过几天就渐渐的习惯了,不会那么辛苦了,而且...
第4个回答 2013-10-26
3fenzhong