长期跑步加节食能减肥吗?

如题所述

第1个回答  2022-11-05

长期跑步加节食能减肥吗?

跑步和控制饮食是健康减肥的最有效途径。建议每次跑步40分钟以上,运动前后注意热身和拉伸,避免运动损伤。运动前后一小时不要进食。饮食上注意低热,杜绝垃圾食品,尤其晚餐一定要低热饮食,或者水果酸奶代替主食。健康减肥,贵在坚持。

寒假跑步加节食,能减肥吗?

如果坚持下来就一定可以。可以每天晚上跑2000米,我试过,效果不错,一个半月瘦了十斤。

只跑步不节食能减肥吗

不能,你只跑步,不控制饮食,吃的比你消耗的多,绝对减不下来。饮食要控制,不是让你节食,是要吃对,只要你吃的卡路里没有你消耗的多,那体重自然就下来了。
而且开始跑步以后记得补充蛋白质,再搭配一点力量训练,要不是等你跑步把肌肉分解了,那你以后是越来越难减重,肌肉的代谢能力是很强的

18长期跑步节食减肥会得佝偻病吗?

这个可不一定。肯定会引起身体疾病,得不得佝偻病,还要看你的具体情况。

跑步加节食可以减肥吗?

可以,但是要每次要跑1000米以上。你的体重乘以跑步的距离就等于消耗的能量。

大家好!不节食跑步能减肥吗?谢谢啦!

你好,
不节食跑不可以减肥,但是效果不好,
最好的减肥就是节食,再加上一些适当的锻炼身体。
这样才能快速有效的减肥。
希望采纳。

16岁男生未成年节食减肥加上早上跑步能减肥吗?

一个月瘦三到八斤是比较科学的,不然有可能影响生理期等问题,要是基数大的话减的会比较快,除了吸脂都是可能反弹的、 减肥不是靠快的!

只跑步不节食能减脂吗?

可以,但是你的能量消耗要大于能量吸取才会减掉多余的脂肪

不节食 每天晚上跑步能减肥吗、广告勿进

不会马上见效的,自己曾经试过。有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪,所以每次跑步一定要坚持1小时以上。建议你快走,带个耳机,不会寂寞不会枯燥,不过晚上的污染会比较严重。找天气好的时候锻炼吧。在最初的前3天会腿酸,但坚持一周后就没问题了。然后会逐步逐步减下来。快走比跑步消耗的卡路里要多,而且不会强度特别大,非常适合胖子减肥,跑步对膝盖也有损伤,特别是对体重特别重的大胖子来说。这样坚持一个月最多减2斤,但这是最好的减肥方法,让自己慢慢瘦下去,不会有皱纹也不会反弹。贵在坚持。不要相信减肥药,不要节食。告诉你一个减肥的最好办法,不过一般人接受不了。就是注意烹饪的方法。没有垃圾食品,只有垃圾做法。减少油盐糖的摄入量,它们都参与代谢。尽量不要在外面吃饭,不吃甜食不喝饮料。呵呵,保证你瘦下来。切身体验。莎士比亚说的好,习惯改变人本性。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦!一个月瘦1斤,这样慢慢瘦下来,就不会反弹。本人最近也胖了两斤。晚上加餐加的。呵呵。我们共同努力吧。

饭前3小时跑步40分钟以上(不节食)能减肥吗?

运动减肥法简介: 运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上炼接 运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。 人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。

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