第1个回答 2022-06-10
马东老师曾在《奇葩说》采访中提到，他没发现身边有一个人减肥真正成功过，都是好不容易通过节食加运动减去十几斤或几十斤，但没过几个月或最多半年又会反弹回原状。在心理学上有个名词叫做“自我证实偏误”，指的就是人们倾向于寻找各种证据来证明或加强自我内心本就相信的观念。马东曾经减肥失败，所以他倾向于认为所有人减肥都不可能成功。
两年前我体重巅峰时期一度要突破80公斤，当时身边亲戚、朋友、同事都说我胖了，我感觉可能是因为长期猛吃面食等碳水化合物，我的身材就像面团一样渐渐发起来了，但内心对此没有清晰明确的觉察。直到有一次机缘巧合去外地出差，数年不见的一位老上级见到我也惊呼，“你真是胖了不少啊。”我这才清醒觉悟到自己真的胖了。
回去之后我就下定决心减肥，至少要减到60公斤的标准体重。制定目标之后，采取的方法或路径自然就是运动加节食，舍此别无他途。彼时每天下班我都去体育场跑步，刚开始坚持不到十分钟就大汗淋漓、气喘吁吁、两腿酸软，慢慢的通过调整跑步状态，保持慢跑呼吸节奏，可以一口气跑二十分钟、半小时，再慢慢加到一小时。
我发现跑步过程中，虽然感觉很累很喘，内心非常清晰地体验到身体的沉重感、脚步压力感等等实时动态感受；但从另一方面来说在跑步时我不得不把大部分注意力放在觉察身体感受及控制身体姿态上，从而无形中解放了大脑，脑中不再没完没了地胡思乱想各种工作生活烦恼，所以跑步过程中总的感觉是心情轻松愉悦；跑步结束之后大汗淋漓、脑中令人快乐的多巴胺自然分泌，感觉心情就更加舒畅了，并很有战胜自己的成就感与满足感。
当然，很多时候，确切地说每天下班十次有九次我内心根本就不想跑步锻炼，忙碌了一天只想去大吃大喝，好好放纵自己或犒劳自己。但十次有九次我都强迫自己站在体育场跑道上，并安慰自己只要随便跑两圈就允许自己去大吃大喝。而几乎每次只要一跑起来，慢慢的随着跑步感觉越来越好，状态逐渐恢复，那种微风略过跑步肌肤的感觉非常爽，我也就一口气坚持跑完一小时了。跑步之后当然就更不想去大吃大喝了，而是带着轻松愉悦、战胜自我的心情回家了。就这样长期坚持，慢慢就养成了每天下班跑步锻炼的好习惯。
除了通过跑步消耗身体多余脂肪，同时通过节食不过度摄入能量，身体就不会再堆积新脂肪，双管齐下才能事半功倍。节食方面我比较推崇轻断食疗法，连岳老师也曾在他的公众号上做过这方面的详细介绍。简单来说轻断食分为严格轻断食和轻松轻断食，严格轻断食是隔一天不吃饭，而轻松轻断食则是每天不吃晚饭，我觉得后者更适合包括我在内的很多普通人。
刚开始尝试轻断食时，当然会有些不适应，晚餐一顿不吃没事，当你坚持几天后晚上一直不吃晚餐就会感觉特别饿，特别想要放纵自己去大吃大喝。而经常出现的情况是，我们偶尔放纵自己一次，仿佛就觉得自己彻底失败了，从而破罐子破摔，从此恢复以前大吃大喝的老习惯。事实上不管是日常生活经验还是心理学家实证研究结果，都建议或鼓励我们，偶尔放纵一下没关系，人不是神仙或机器人，偶然一天不跑步或者一天晚餐不节食，也没啥大不了的，事实上过度追求完美表现反而容易导致破罐破摔，接纳自己的不完美，反而能活出完整鲜活的人生。
最终通过长期坚持运动加晚餐节食，仅仅半年之后我就成功减到了预定60公斤的体重目标。现在又是一年多过去了，我的日常体重基本维持在63公斤上下，当然我依然在坚持每天跑步加节食，或者更准确地说是在享受每天跑步运动加晚餐节食。
如你所知，就像世上很多事情一样，你做不到的时候觉得像移山倒海一样难，而你一旦做到了也就觉得没啥了不起的。我觉得减肥成功真的没啥了不起，当然这并不能倒推出减肥失败也没啥了不起，减肥失败至少证明你在这项事务中不太成功或者不得其法。
通过减肥成功，我感觉自己的身体比之前肥胖的时候更加轻盈健康、面对生活工作的心态也更加积极向上；另外通过减肥我更加深切地体验到人真的是肉身动物，我们的一切生活工作体验及感受，都只能通过这具肉身来体验及感觉。这本来是朴素如一的真理，但很多时候我们往往会沉溺于大脑虚无缥缈的二元对立思维世界中不可自拔，忘记了自己是单纯一如、实实在在的肉身动物这个本质存在。
比如我们很多人可能会沉溺于社会比较、沉溺于自我比较、沉溺于各种二元对立思维之中，觉得自己活得很失败、而身边的朋友、同事、亲戚等都比自己有钱、比自己成功、比自己生活幸福，因此感觉内心深受伤害，对自己更加自卑气馁、对生活更加悲观失望。
我们可能会因为脑中各种消极阴暗思维、狭隘对比思维、羡慕嫉妒恨情绪思维等让自己长久陷入不开心、郁闷消沉的心理泥淖中无法自拔。其实这种情况很正常，我们的大脑天生就是这幅德行，它会一刻不停地帮助我们思考、对比、分析外界生活工作环境、敏感于外界他人的评价、反馈、优劣对比等各种信息，从而不断用美丑、胖瘦、高矮、大小、成败、幸福不幸、有钱没钱、有人爱没人疼等等这些二元对立的思维信息来搅乱我们的内心、烦乱我们的情绪。
如何超越大脑天生的二元对立思维倾向，超越日常生活工作中的羡慕嫉妒恨等不良情绪感受，有且只有一种方法，那就是多多把生活注意力和感受力放在体察自我身体感觉上来。人的大脑思维世界通常是二元对立的，而任何时候自我身体（身心）感受则是扎扎实实、清楚如一、具体实在的。就像跑步时你清晰体验每迈出一步时的身体沉重感、膝盖弯曲感、脚步蹬踏地面感等各种即时动态感受一样，清晰明确、具体实在。同时也像你晚上节食时清晰体验胃里的饥饿感、焦躁感、不安感等身体感受一样清晰准确、扎实明白。可以说任何时候，只要你把关注力或感受力放在体察自我身体（身心）感受上，你立马就能跳出大脑二元对立思维陷阱，重新赢得生活的掌控权，并充分体验活在当下、动态变化的人生感受滋味。
国内心理学者于德志老师在《如何应对心里的难》这本书中提到，人只要主动觉察当下、觉察体悟当下的身心感受，就不会有造作的痛苦。而你之所以有痛苦焦虑、不安抑郁啥的，主要是因为你无意识地沉溺于主观思维世界之中，思维世界是二元对立的，当下体悟是一元统一的。
思维世界的痛苦是无穷无尽的、在主观思维世界想象、比较、联想、纠结下，你的痛苦永远终结不了，而当下体悟世界则是纯净的、真实的、澄澈的。只有持续主动地觉察自我思维世界二元对立的本质特征，不再盲目、无意识地陷溺其中，学习用心体悟、觉察感受当下身心感受的真实世界，你才能真正摆脱心理痛苦，获得新生。当然说易行难，还是要不断主动觉察、积极实践，长期坚持，才能逐渐跳出内在思维世界的剧情戏码，不被它所诱惑及蛊惑，始终活在实实在在洞察、觉悟真实身心感受世界之中。
佛说，“心外求法，皆属邪门外道。”我非常欣赏的已故著名心理学家李子勋老师也曾说过，“人唯一的工具是感觉，唯一的技术是觉察，唯一的目标是无限。”生而为人，我们天生是肉身动物，或者更准确地说是身心高度一体的肉身动物，而只要我们多多把注意力放在体悟、觉察当下身体感受上、放在正念觉察内在身心动态变化上，我们就会渐渐更加深刻清晰地了解自己、发现自己、洞察自己，进而有的放矢改变自己、提升自己、完善自己，不仅仅成长为苗条健康、体态轻盈、外在美好的自己，更加成长为智慧豁达、自信从容、气象万千的自己。