一个人活得很累的根源是什么？
是精神内耗
那么如何停止精神内耗呢？人民日报推荐的8个方法，你一定要试一试。
1⃣️停止活在他人眼里----生活没有那么多观众，不必过于在意他人看法
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。
太过在意别人的看法和评价，后果往往是，
在敏感和讨好中委屈了自己。
你要明白，生活说到底，是取悦自已的过程。
2⃣️停止后悔----与其沉湎于不能改变的过去，不如去创造你想要的未来
“要是我在那次准备得好一点…….”
“要是我当初没犯那样的错误…….”
反反复复地懊悔,最终都让自已陷入了无尽的精神消耗。
你要相信,人生没有白走的路。
昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。
3⃣️停止苛求完美----与其一开始就想着一定要做到完美，不如先把任务完成再逐步改进
在我们的身边,完美主义者往往有两类人。
一种是对自己高标准、严要求,什么事情都要做到极致;
另一种是对别人要求很多,严于律人,不允许周围人犯一点错。
不管是哪一种,都注定活得很累。
因为这个世界,
不可能什么事情都如你所愿。
圆满的事物好像有所欠缺,但它的作用不会衰竭。
4⃣️停止思虑过度----练就一颗豁达的心，睡前原谅一切,醒时不问过往
很多事就是这样,本来没什么,
就是因为想太多,才让一切变得复杂。
常言道:“有心者有所累,无心者无所谓。”
人生的幸福,有时候就在于放空。
不要思虑过多,更不要自寻烦恼。
5⃣️停止陷入消极----很多时候,让我们烦恼的不是事情本身，而是我们对待事情的态度
事情压不垮人,但面对事情的态度可以。
乐观的人,
总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。
而消极的人,
却总是陷入失败和困惑的阴影里。
与其在闷闷不乐中,让事情越变越糟,
不如用更加积极的心态去面对风风雨雨雨。
6⃣️停止设限----别总说“我不行”“我不会”，要给自己尝试的机会
有时候人之所以痛苦,
不是因为我们不具备这样的实力,
而是默认了一个“不可跨越＂的高度度限制。
一生不过三万天,一天不过24小时,
一味地给自已设限,就注定画地为牢。
不妨勇敢一点,大胆冲破禁锢自己的牢笼,
打破那些“不可能”。
你是不是也是这样?
本想去减肥,但是一想到运动好累,就有点纠结，
犹犹豫豫到最后,常常发现自已什么也没有做成。
所谓三思而后行,
如果只停留在“三思”，
那么所有美好的愿景都会沦为遗憾。
放弃脑海中左右摇摆的想法,
扔掉心里徘徊不定的计划吧！
8⃣️停止自我攻击----学会与自己和解，接纳自己,拒绝自我贬低
我是一个失败的人,到现在还是一事无成;
我不配被爱,因为我不够优秀。
内耗的一个重大原因,
就是无法接纳自己,进而自我攻击。
人活在世上,最难也最重要的课程,
就是与自己和解。
或许你普普通通,但是你有着良好的品行,
足以得到大家的喜爱和尊重。
所以,从今天起,不要再自我贬低。
要学会相信自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点！
你早上睁开眼睛，脑子里第一个念头是：everything sucks！质疑自己既然干啥啥不行，没有事情能得第一名，那就干脆不做了，对自己很喜欢的事情逐渐失去了热情；你很想好好表现，又很在意别人对你指指点点；你觉得躺平挺好，但又接受不了同龄人比你更努力；这种矛盾的感觉非但没有让你绝地反击，反而让你越来越拖延；你想通过刷手机看、打游戏来寻找快乐，一天下来没有任何产出，你懊恼不已......出现以上症状，那你要小心，你可能陷入了内耗的牢笼，现在的你又焦虑又懒惰又麻木，想不想改？前段时间我刚把自己从一场内耗当中解救出来，现在整个感觉真的是太好了，今天不跟你们讲假大空的理论，道理我们都懂的，我就讲讲具体我是怎么做的吧。
01 把一天当中最有挑战的事情放在每一天的开始来做
这个是有研究的，不是我瞎说，每一天的开始是你整个人意志力最坚强的时候，把最重要的事情，大目标拆成小目标，放在每天的开始，完成之后你会发现这个感觉奇爽无比，而且这种爽感是会有惯性的，当你完成一件事情之后，你心里的满足感会驱动你去完成下一件事情，这种感受跟你晚上加班加点学习工作是完全不一样的。
02 千万不要在朋友圈或者是社交媒体宣泄你的负面情绪
因为nobody cares，等你把负面情绪说出来之后，发现没有人能帮到你，这种感觉会更糟糕了内耗这种事情只有自己能帮到自己。
03 远离过多的信息来源
你不得不承认，有些时候你的不开心就是来自别人过得比你好，有句至理名言：他人即地狱。就是你在内耗的情况下，你的脑子不太清醒，你的自我认知是有问题的，所以这个时候你看什么人、什么事都是酸的。再说了谁像你，老把不开心的事情发到网上，一句话：关机。
04 把你的敏感转移到别的事情上
老爱内耗的人，其实内心都是很敏感的，但敏感真的不是一件坏事，这证明你有高于平均水平的感知能力，这种时候就把你的敏感用在欣赏音乐、欣赏电影、看书、看天空、看大自然、看街道的车水马龙，就是不要看你内心那几个纠结的人。
05 你没必要做到那么好，而且你也没有那么差
我们陷入内耗，并不是因为对自己没有要求，相反是对自己期望太高，内耗本质就是一种很矛盾、对立的情绪。你想想，那种觉得自己牛逼上天的人，或者是觉得自己就是一个LOSER无所谓的那种人，他会内耗吗，也就是说，你会内耗，就是因为你根本不是一个loser。
你理解我在说什么意思、并且表示同意频频点头，那就证明你的视力、听力、智力、理解能力、共情能力都没有问题，你是个健全的人哎，什么事情做不了呢。
最近常常听到朋友抱怨“心累”：
明明感觉没做多少事情，却累得不行；
工作出了一点失误差错，就反复回想彻夜难眠；
想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不愿意行动；
面对选择左右为难，纠结半天也确定不下来……
这种心累，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上，心理学上称为“内耗”。
分享5个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。
1、想不通时，换个思维频道
很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。
可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”
遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。
2、减少过度敏感，为精神减负
《平凡的世界》里有句话说得好：“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”
生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。
明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。
当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。
正所谓：世上本无事，庸人自扰之。
3、合理分配时间，把精力用在对的地方
一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。
没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。
最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。
只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。
生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。
4、想做的事情，立即行动
李彦宏曾在演讲中说：
“太多年轻人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”
想得多，做得少，生活自然多烦恼。
很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。
殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。
有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。
当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。
所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。
5、接纳自己，不必与别人比较
凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。
这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。
不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。
如何停止内耗？
在想要改变一件事之前，我们应该先对这件事有一个基本的认知。什么是内耗呢？度娘告诉我们“内耗意识是内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。”举个例子，你是不是会经常觉得累，明明没干什么却觉得身心疲惫？再比如，你是否有信心满满制定好计划却无力实施，最后只能责怪自己而导致恶性循环？简单来说，内耗就是自我心理的磨损。现实表现为想得太多而不行动。
要改善内耗，就要了解清楚病根所在，好对症下药。内耗存在的原因大概有以下三点。
过度关注过去和未来。这类人经常沉浸在过去的失误或是荣耀中，或是整日幻想未来自己的样子，而常常忽略当下应该做的和当下的自己。总是幻想和回忆太多，心中的思绪太多，而忘记去关注当下，常常会有高敏感或是低自尊的性格。
完美主义。这类人对自身要求太高，不接纳不认可自己的失误。总是容易因为一两件小事没做好，或是因为和别人拌嘴、被人批评和态度不好的对待，而产生很多负面想法，容易产生自我怀疑和自我否定。
灾难化思维。这就很像平时生了一个小病，在网上一查就被放大成绝症的现象。这类人很容易将小事情放大化糟糕化，导致自己每天人心惶惶。
其实，这一切的症结都在于行动力的缺失。
我们很容易对行动存在认知错误：“很多人都认为只有精神内耗停止了、只有达到一个良好的情绪和精神状态了，才能继续行动正常生活。”其实并非如此。行动和动力的关系其实是先行动了，才会有动力产生；而动力促使下一步更多的行动；更多的行动又产生了更多的动力。这是一个良性循环，久而久之，当一个人的行动力提升上来情绪问题、内耗的问题早就迎刃而解了。（个人亲身经历过，当有不好的情绪上头，忽略它继续完成当下的事情，你会发现情绪在渐渐变好。）
因此，在下一次情绪内耗时，去做吧。去完成当下最紧急的事情，回过头再来分析和疗愈自己的内心症结。
都说成年人的世界很难，为什么呢？
因为内耗太严重了。
除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。
还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。
如何才能停止内耗呢？给大家几点建议：
情绪是自己的，试着对情绪说是
每个人都会有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如说愉悦，快乐，高兴，兴奋，美好的情绪；
也有一些人会排斥负面的情绪，比如说愤怒，急躁，委屈，悲伤，痛苦。
有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。
很多人之所以控制不了情绪，因为你抗拒你的情绪，你抗拒你就无法看见。
比如说你很愤怒，你如果能够找到自己愤怒的真正原因，知道为什么这件事勾起你的情绪，你才能看到受伤的自己，你才能去疗愈自己。
对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。
对你的习惯和你的模式说是
很多学过九型的人都知道自己是几号，有一些人很不喜欢自己的型号。
无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。但是，如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。
如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。
内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。
不要试图改变别人
在改变他人这件事上，你浪费了多少时间和精力呢？
比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？
这种改变，通常都不会成功。因为有句话叫“江山易改秉性难移”，他可能活了几十年都保持着这个习惯，怎么会因为你的一句话而改变？
如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。
这完全是两回事。
可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。