上楼梯
收效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次接连30分钟，便可耗费约400卡路里热量，还可健旺小腿、大腿和股部肌肉。
实行办法：重复进程1～进程4的动作，20次为一组，摆布脚各做2组。
想丶瘦 的话 【 + ØØ 、 ［ 523- 089- 990 ］】 别复制， 打数字
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖曲折时，不行超越脚尖。
阐明：这两步的作用在于美化小腿，削减腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支持身体的分量，将左腿向外侧举高，在最高处稍作逗留
Step4—数到5，将左脚踩回地上，做到必定次数时再换脚做。
阐明：这两步可协助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
我身高167 重122还有瘦