第1个回答 2018-05-28
温和有氧
温和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。
当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下,每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
;注:有些小伙伴会觉得,自从自己跑步后,小腿变粗了,这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显,其实你所觉得的粗,有可能只是肌肉充血而已。
跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时,或者几天,这是因人而异的。想要缓解这种情况,一定要在跑步后进行拉伸,才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃,你看,跑马拉松的长跑选手,哪一个是腿粗的?
多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢?
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸属于静态拉伸,在很多健身房都看到小伙伴做过,是典型的拉伸小腿动作之一。
动作要领:站在墙前,大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后感觉右小腿被拉伸,保持20秒左右,换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面,距离大概还有20、30厘米均可,然后将右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,感觉整个小腿后侧有拉伸感,保持20秒左右,然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上,膝盖稍微弯曲,保持30秒左右,换边,做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器,你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上,两手放在地上,将身体撑起,然后将一只小腿搭在泡沫轴上,从跟腱到膝盖处滚动,大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法,滚动小腿的前侧和内外侧。
第2个回答 2019-03-27
1.平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。
3.躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。
4.每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可,做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5.每天在家就多做蛙跳运动,蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走,而且一开始做会有点不适应,第二天起来,腿会很疼,但是做久了就不会有这样的感觉,大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
第3个回答 2010-07-29
我是营养减肥师。。
跑步要慢跑才能瘦腿。。。快跑会变肌肉。。
第一天跑到跑不了。。。比如1000米。。。第二天跑1100。。慢慢加。。
中午多吃点饭,晚上少吃点··最好吃水果···中午吃粗粮类。。
等你瘦下来了之后,还是要跑。。不过要100米100米左右慢慢少下来。。。
晚上也要慢慢多吃饭··不能一下子吃···身体也是需要习惯的。。
建议·多吃西瓜,苹果,红豆粥。。这些都是利于下半身新陈代谢的食物·
还有不能吃肥肉。。。瘦肉可以适当吃点。。除了正饭,其他时间要是饿了就吃水果·没水果就喝茶··要喝绿茶。。。铁观音之类的··
手打·很累滴~~~
第4个回答 2019-11-12
您好,如果你是办公室久坐一族,可以采取以下办法:
1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
第5个回答 2019-11-20
第一条:管住嘴巴
每个人长肉肉,离不开一个原因:吃下去的能量食物太多。
肉肉不会平白无故的长出来。有的人说我是易胖体质,喝水都会长肉,那是瞎说。喝水长肉的那都因为自身代谢出了问题,水代谢不出去,产生的水肿,说的夸张一些,两次小便你的水肿可能就下去了。这种胖来的快也去的快。
所以冬天想保持身材,还是要管住嘴巴,不吃少吃油炸、蜜饯、巧克力等高能量的食物,多吃一些蔬果等低能量食物。
喜欢吃的食物可以少吃一些,千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
第二条:多喝水
看看身边那些肌肤靓丽的俏佳人,是不是一脸的艳羡。好想知道她们有啥保养秘笈。
别羡慕了!人家很简单——每天多喝水,排毒还养颜。
水是生命之源。有了水,才能维持人体正常的新陈代谢,才能快速的清除体内的毒素,才能帮助细胞燃烧脂肪,才能滋润自己的每一个皮肤细胞。