第1个回答 2023-01-11
试述力量训练的生理学原则
正确答案：1、超负荷原则。抗负荷练习是决定力量发展的关键因素。所谓超负荷不是指超过本人的极限负荷，而是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。超负荷训练能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长的持续过程。2、专门化原则。力量训练要有针对性，要与专项技术相结合。不同的专项技术对身体各肌群活动的要求不尽相同，而不同的活动部位、不同的动作结构对神经系统的调控能力、运动单位募集以及局部肌肉代谢的影响也都不同。因此，力量训练应与专项力量的要求及专项技术结构特点相一致。表现为发展肌肉力量时不仅要着重发展与运动专项有关肌群的力量，而且也要使这些肌群的用力形式与正式动作在结构上极其相似。3、合理安排练习原则。这一原则的应用要考虑力量训练的安排顺序、间隔时间、核心力量的优先保障等因素。1）在一次力量训练课中，大肌群训练应安排在先，小肌群训练安排在后，其原因是小肌群在力量训练中较大肌群易疲劳。如果小肌群训练在先，其训练的效果会在一定程度上影响其他肌群乃至整体的工作能力。2）力量训练间隔时间的安排应符合力量增长规律。即下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长效果的高峰期进行。3）核心力量要优先保障。它担负着稳定脊柱、固定骨盆、维持躯干正确姿势以及提高身体的控制力、平衡力，对上下肢协同用力的效率起着承上启下的枢纽作用。因此，无论一般性力量练习还是专项性力量训练，要优先保障核心力量的训练。